DHA有利於大腦發育？要不要給寶寶補？

文/醫知袋鼠

昨天和一位媽媽聊天，她說:"從孩子一出生，我就開始給他補充DHA，因為DHA有利於大腦發育，會讓寶寶更聰明...."

DHA確實對大腦發育有一定好處，但凡事不可過量，盲目補充反而會危害孩子的健康。今天跟大家聊聊：如何正確給寶寶補充DHA。

【DHA對寶寶發育的益處】

DHA，俗稱腦黃金，它是對人體非常重要的一種不飽和脂肪酸，是細胞膜的重要成分。有研究顯示，適當補充DHA有助於提高孩子的智力，同時奠定良好的視力基礎。

大腦發育始於妊娠初期，到6歲時大腦發育已完成90%，6歲以前是腦細胞數目及神經網路形成、視網膜發育的關鍵時期，可以說這個階段奠定孩子一生智力及視力的基礎。

此階段DHA攝入充分，神經細胞就會發育的更健康，神經分枝，也就是所謂的網路就多。這就好比增加了若干條資訊傳遞的通路，通路多了人接受的資訊自然就會多。如果這個階段DHA攝入不充足，就會影響神經細胞的數目和神經網路的發達程度，資訊傳遞的通路就先天不足了。

此外，DHA也與寶寶的免疫功能、睡眠都有聯繫，所以在《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》裡也提到，要給寶寶適當補充DHA。

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【如何補充DHA】

1寶寶出生前

寶寶出生以前，准媽媽要多吃富含DHA的食物來補充給胎兒。富含DHA的食物主要有魚類（尤其是海魚）、海鮮、蛋黃、藻類等，其中魚類含DHA的量最多。因此建議媽媽們在孕中、晚期每週至少吃2～3次魚，每次100～150克，且至少吃一次海魚，儘量選擇相對安全的三文魚、沙丁魚，謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。

此外，由於DHA可通過亞麻酸合成，而亞麻籽油、紫蘇籽油內含有大量α-亞麻酸，因此孕媽媽可以選擇用亞麻籽油或紫蘇籽油來炒菜，或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作為油脂來源的一部分。

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【孕婦在臨產前2周內最好不要食用亞麻籽油！.亞麻籽可能增加凝血難度，這對於孕婦風險很大，可使孕婦生產過程中容易造成失血過多或大出血。有一些研究也顯示，懷孕後期服用亞麻油可能增加早產的風險。】

另外，如果孕媽媽因胃口不好、對魚類或藻類過敏等特殊原因，不能夠攝入足夠的DHA，這時可以在醫生的指導下補充專用的DHA補充劑。

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2寶寶出生以後

0-6個月純母乳餵養的寶寶，只要媽媽在平時多食用含DHA豐富的食物，乳汁中的DHA含量可以明顯提高，寶寶就能從乳汁中獲得更充足的DHA。如果是配方奶餵養的寶寶，可以給他選擇添加了DHA的配方奶粉，這也可讓寶寶獲得充足的DHA。

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待寶寶滿6個月以後，可以開始給其添加含DHA的嬰兒米粉、魚肉、蛋類、海藻等輔食；如果寶寶不愛吃魚或對魚過敏時，可能會存在DHA攝入不足，這需要在兒科醫生指導下合理補充嬰幼兒專用的DHA製劑。

Tips：美國兒科學會建議，如果寶寶是出生體重不足1000g的早產兒，應每天給他補充DHA的劑量要≥21mg/kg，出生體重不足1500g的寶寶，每天補充DHA的劑量應≥18mg/kg。

來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權

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