踢球中運動中膝蓋受傷怎麼辦？恢復性鍛煉很重要

踢球常常會受到膝蓋傷痛的困擾，在一段時間內高負荷的運動之後，稍不注意膝蓋就會出現疼痛。這時，完全不運動並不一定是最好的保養方法，最好是能到醫院確診受傷情況，在得到醫生的許可之後，適當地進行恢復性鍛煉，可以加速膝蓋的自我癒合。

如何判斷膝蓋是否受傷？

不一定明顯感覺疼痛才是真的受傷，有時可能在你還沒注意到的時候，你的膝蓋內部已經有了勞損，在平時鍛煉完之後，你可以經常進行自我判斷：平躺於床上，雙腿要伸直，用手的虎口對準膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。

膝蓋受傷後該如何運動？

在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液迴圈，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛為度。

遇到膝蓋受傷如何處理？

1、休息：停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。

2、冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑膠袋放在膝蓋上15分鐘。

3、力量練習：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。

4、拉伸練習：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。

5、拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

6、拉伸的頻率：每天2-3組，每週6-7天。