產後身體使用指南！好好呵護你的新身體！！

都說生產如過鬼門關，生完，如重獲一次新生，新的身份，新的身體。那麼對於這一個新的身體，怎樣才能正確使用呢？出了毛病又該如何進行維護呢？

【手腕】

·特點：易勞損，易拉傷。

·使用方法：

宜：保護關節，適當活動。

忌：長時間用手腕抱寶貝，洗冷水，拿重物，重複性地進行手腕下彎的動作等。

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·保養與維護：

1.熱敷促進血液迴圈

可用濕毛巾熱敷腕部，以增加局部血液迴圈，促進炎症吸收。熱敷可以每天2～3次，每次20～30分鐘。

2.預防護腕來幫忙

戴上手部護腕可以有效預防因為外來刺激對手腕的影響。

3.屈指運動很有用

每天進行屈指練習，可緩解疼痛，不過不要隨意用力按摩疼痛處哦！

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4.及時就醫

在醫生指導下用藥，必要時採用超短波或紅外線進行理療。

*注意事項：

1．產後注意身體保暖，平時洗手、洗腳、洗臉使用熱水，避免接觸冷水。

2．照料寶貝不要過於勞累，力所不及時最好請他人暫時代勞。

3.避免長時間重複性地進行手腕彎曲的動作。

【腰】

·特點：腰部肌肉支撐作用強，易疲勞而出現腰酸或腰痛，易入風寒。

·使用方法：

宜：注意保暖，避寒濕，勞逸結合。

忌：久坐，久站，束腰過緊，固定姿勢睡覺，錯誤姿勢抱寶貝。

·保養與維護：

1.合理飲食，保證肌肉骨骼健康

注意合理飲食，適當補鈣，促進骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗體內過剩的脂肪。

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2.保暖到位，避免風寒入侵

特別是在冬季寒冷季節，尤其需要做好腰部腿部的保暖。儘量避免受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕的南方，可適當使用電熱褥祛寒保暖。

3.適量運動，改善腰腿酸痛

經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液迴圈。如可在室內稍微行走，做一些腰部活動的體操等。

揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時扭動腰部，有舒筋活血、促進局部血液迴圈、改善腰痛的作用。

*注意事項：

1.不要過早地持久站立和坐，不要過度負重。

2.不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，最好穿襪子和布鞋。外出最好選擇輕便柔軟的平底鞋。

3.正確哺乳，及時糾正自己的不良姿勢和習慣，保證充足的睡眠。經常更換臥床姿勢，可有利避免睡姿疲勞。餵奶姿勢則以舒適為主。

【頸椎】

·特點：易勞損。

·使用方法：

宜：平視或仰頭，多休息。

忌：躺著看書、看電視；低頭玩手機、看平板電腦；長時間低頭看寶貝吃奶等。

·保養與維護：

1.臥床休息，放鬆頸部

頸部保養最好就是臥床休息，休息可以很好地放鬆頸部肌肉和韌帶，特別是在長時間低頭感覺疲累時。

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2.善用熱敷，減緩疼痛

如果發現有頸椎僵硬、轉頭困難等現象，使用熱水袋熱敷頸椎（注意不要燙傷皮膚），可以有效減緩疼痛。

3.運動鍛煉，促進康復

遭遇頸椎疼痛，雖然休息很重要，但在休息的時候，還要適量進行一些小運動，這樣可以促進頸椎的康復。如果頸椎痛的症狀比較嚴重，建議媽咪及時就醫。

*注意事項：

1.選擇舒適的枕頭，有助於頸部的放鬆。

2.重視頸椎病，頸椎病不僅會導致記憶力下降，還會造成視力、聽力下降和失眠多夢等多種身體不適。

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