健身最常見的6大誤區，千萬別中招！

現在很多人都知道運動減肥是最科學的，也是最合理的，但是許多健身人士，還是會掉入健身誤區，今天就給大家分享一下健身的6大謊言誤區，看下你中招了沒有呢？

誤區1：可以局部減脂 減脂是全身性的，某一局部動作的不斷重複，可以鍛煉到這個部位的肌肉，但是你運動時消耗的能量，是來自全身的，所以不會只減這個部位的脂肪。 全身性運動會在減少肌肉記憶性的同時消耗掉更多的能量，有利於我們減掉多餘脂肪。

誤區2：停止運動後，肌肉就會變脂肪！ 脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，二者不會互相轉化。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，這個時候你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，很容易堆積脂肪，而不是肌肉“變成”了脂肪。

誤區3.：普拉提讓你擁有瘦長的肌肉 拉長肌肉是不可能發生的。而普拉提及瑜伽都提供相當多的好處，包括改善柔軟度及姿態，有助於讓你感覺到微微變高的感覺，但實際上沒會讓你肌肉變長。

誤區4：只要多運動，不用控制飲食，便可達到目的 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦鍛煉的成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區5：蛋白粉需要在訓練之後喝 蛋白粉是一種方便的蛋白質來源，但不建議長期使用。最好的蛋白質來源是雞胸肉、牛肉、優酪乳、魚類以及堅果。

誤區6：空腹運動有損健康 人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度（是適度哦）運動，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。 除了常見的誤區，我們在健身的時候，也要合理的制定健身計畫。

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