跑步出汗能排毒嗎？出汗越多就越能減肥？

夏天來了，溫度越來越高，大家是不是覺得還沒開跑就已經大汗淋漓了？跑完出的汗更爽，像是剛遊過泳。

有這樣一種說法：「運動就是為了出汗，大量出汗可以有效排出身體毒素。」而在你跑完步後，你也會發現自己心情變得平靜，能夠明顯體會到跑步給自己帶來的改變。

然而，大家要注意一個誤區：運動就是為了出汗，並且汗出得越多就對身體越好？

這個說法是錯誤的。

那麼，小編就來科普一下：

1.運動出汗原理以及出汗排毒

2.跑步出汗對減肥有一定效果

3.大量出汗降低運動能力

補水學問

補水原則

1.運動出汗原理以及出汗排毒

出汗是生活中的適應現象。而運動流汗，是肌肉在不斷的運動，然後不斷的消耗能量和脂肪，然後產生熱量、二氧化碳，酸之類的廢物， 流汗是為了讓汗排出廢物和帶走肌肉產生的熱量，維持體溫。

運動是深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節，加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

有研究表明，發現汗液中的確存在砷、鎘、鉛、汞等有害物質而汗液是體內這些有害物質的排出途徑之一。

2.跑步出汗對減肥是有一定效果

運動出汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通，還能控制血壓、促進消化等等。另外還有科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗能散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

很多人也困惑，為什麼我的減肥效果不明顯呢？小編來幫你回答，確實，出汗了也不一定能減肥。跑步出汗對減肥有一定的作用，但是出汗與減肥之間並非必然的因果關係。

3.大量出汗降低運動能力

汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

因此，對於少量的出汗，及時補水就可以了；但對於大量的出汗，我們就可能要去看醫生了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

而脫水又是導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

補水學問

如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

補水原則

失多少，補多少

補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

最好是運動的前、中、後都應補液。因為這能使你在運動的時候，保持最佳體能狀態，保持體液的平衡，避免出現脫水狀況。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後進行補液。