男人如何練就強壯的手臂？

男人，都應該有強壯的手臂和發達的肌肉。手臂的肌肉是在夏天最顯而易見的肌肉群，強壯的手臂是男人力量的象徵是魅力的體現！有了足夠的力量才會讓女神有想依賴你的衝動。不要告訴我你還是弱雞，如果這樣的話，只能證明你很懶！不要再等待，趁著夏天，快快將你強大的手臂練就出來吧！

今天我們就一起來學習一下那些鍛煉手臂肌肉的方法。

1、俯臥撐

俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

在家健身，使用俯臥撐支架可以幫助你更好的刺激肌肉和規範動作。

2、引體向上

引體向上也是一個常見的健身運動，尤其在學校的體育課中常被用來測試。引體向上分為兩種，一種是正握一種是反握，正握難度大一點，鍛煉肱三頭肌和三角肌，反握鍛煉肱二頭頭肌。

在家做引體向上，單杠是少不了的。

家用單杠，使用很方便，不用螺栓，旋轉收縮定在門牆上 ，可以自由調節高度。

3、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經典動作，在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作，所以不管是健身還是健美，啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。

啞鈴彎舉動作：穩坐在長凳上，掌心向內，雙手各持一啞鈴吸氣，平穩抬起一側手臂。呼氣，緩慢放下。

4、杠鈴彎舉

杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能擁有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。

動作過程：兩臂伸直反握杠鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱肌和肱二頭肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。

5、臂力器壓縮

使用臂力器鍛煉手臂的效果顯而易見，同時在使用臂力器的同時還能很好的鍛煉胸肌下側和邊緣。

使用臂力器注意:重播時任然要保持臂力器具有一定的彈力，不能完全回到放鬆自然狀態，這樣可以使肌肉得到充分的刺激。

6、拉力繩拉伸

拉力繩一個多用的健身器材，主要主要是鍛煉手臂和大腿還有胸肌。因其不同的使用動作而鍛煉不同部位的肌肉。

鍛煉手臂的肌肉的方法有多種：比如：將拉力繩中間踩在腳下，然後雙手握住兩端，向上拉起，這可以鍛煉到肱二頭肌。

還有：將拉力繩一端固定，一端手拉住，可以切換拉伸的方式而分別鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。