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產後恢復好身材,就得這麼做……

不少孕媽們產後本來因為懷孕的因素已經發胖,家裡的老一輩人又提倡坐月子,要求孕媽在不動的同時進補,更容易使孕媽身材走樣,因此產後瘦身就成了孕媽的第一要務,但是,有些媽咪急於求成,沒有採用正確的瘦身方法,反而會傷害自己的身體,那麼,產後瘦身要怎麼做?你得知道以下幾點。

一、產後瘦身的誤區

1、盲目節食

有些媽咪著急恢復好身材,採取一些極端的減肥方法,比如節食,拒絕一切油脂含量和熱量高的食物,只吃素食,但媽咪們要知道,生產後的身體肯定是虛弱的,需要適當進補,並且還要給寶寶母乳餵養,因此如果不進行能量的補充,只會使你的身體更加虛弱。

2、服用藥物

市面上有很多減肥藥,孕媽們苦於身材走樣,會借助藥物進行減肥,但是減肥藥的原理在於增加排泄量來達到減肥效果,並且服用減肥藥還會影響正常的代謝,同時產後哺乳服用減肥藥,藥物會從乳汁中排出,影響寶寶的健康,哺乳期服用藥物本來就需要謹慎,媽咪們為了寶寶健康千萬不要用減肥藥。

3、急於運動

誠然,運動是瘦身的有效並且健康的方法,但是有些媽媽沒有正確的觀念,以致於產後沒兩天就急著鍛煉,產後的傷口因此受到二次創傷,對於身體健康沒有絲毫的好處,所以產後瘦身不是盲目地為了瘦而瘦,寶寶和自己的身體情況可要放在第一位,正確的瘦身方法才能達到事半功倍的效果。

二、產後瘦身的要點

1、瘦身的時間

產後六個月內是瘦身的黃金時期,但是千萬不能產後立即開始瘦身,在一般情況下,順產媽咪在4~6周後可開始產後瘦身操等強度較大的瘦身運動,剖腹產的則需要6~8周或更長的恢復期,總之,減肥要適量而行,不可不顧身體健康和母乳品質盲目減肥。

2、合理搭配飲食

產後飲食既要保證寶寶和媽媽攝入足夠的營養,同時要避免營養過剩的情況,因此產後的飲食要合理搭配,形成一個健康的有葷有素的飲食結構,同時生產後的媽咪們體內虛寒,要注意排除體內濕氣,因此在飲食上需要均衡排濕的食物。

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3、適量地有氧運動

在生產後的幾天裡,媽媽們就可以開始適當的下床走走的運動,有利於產後身體的恢復,但要禁止劇烈運動;產後一周則可以嘗試適當地做一些家務,避免一點也不運動的情況;在產後一個月以後才可以漸漸地做一些瘦身的針對性較大的運動,比如瑜伽和產後瘦身操等。注重運動的循序漸進,同時堅持每天散步,保持運動的狀態。

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三、使用瘦身輔助產品的注意事項

1、是否必要?

產後瘦身並不是一個容易的事情,媽媽們可能借助一些瘦身的輔助產品,但同時也會懷疑這些使用這些產品的必要性,其實諸如產後瘦身衣、形體訓練鞋這樣的產品有它的瘦身原理,並且只要正確使用就能發揮出它的作用,關鍵在於如何正確地使用它們。

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2、如何選擇?

如果你急於求成而選擇了過緊的產後瘦身衣,那麼肯定會感到身體不適,但太松又起不到效果,在選擇產後瘦身衣上,標準就是依據你的情況而選擇,量力而行,才能使它發揮事半功倍的效果,而形體訓練鞋的鞋底前高後低,穿著有利於減肥和形體的恢復,對於產後不能進行劇烈運動的媽媽們來說,穿著它走路也是很有效的瘦身方法。

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瘦身講究方法,產後瘦身更是如此,媽媽們要意識到,產後變胖是一個自然而正常的過程,減肥之路任重道遠但也不能急躁,掌握正確而健康的瘦身方法,減肥才會事半功倍並且沒有副作用。