瘦腿新標準，“35腿”練起來

時尚這東西一定是女人一直追崇的無底洞。小編清晰記得在不久之前剛流行的蜜腿標準，現在又出現“35腿”的風潮。所以，時尚的人都追了你還在等什麼。

所謂的“35腿”，實際就是腿部線條大腿和小腿的長度比例能達到5:3的標準。從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3：5，因此這樣的比例視覺上看起來會更加美。

除了腿部比例線條外，對腿部的形狀也是高要求的，比如腿部形狀要求雙腿併攏要有四個接觸點呈直立狀態，腿部質感必須是肌肉有彈性，皮膚光潔才行。所以，時尚愛美的伽人們，如果你們對自己的腿部不太滿意的，可以以此為標準來激發自己通過瑜伽幾個體式強化腿部，讓腿部線條更加標準美麗。

一、5個瑜伽體式快速打造“35”腿

① 半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。左腳踝放于左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側，右腿向前伸直腳背回勾。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，前額落於右膝，軀幹繼續下壓，將面部直至下巴過膝蓋落下，同時雙手下滑，握住腳後跟。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，伸直左腿，回到手杖式。換另一側重複這個體式。

② 肩倒立第一式

仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣先回到犁式,再緩慢回落。與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

③ 臥手抓腳趾腿伸展式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側；吸氣，將左腿抬至與地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾，保持3-4次呼吸，換另一側。重複3-5次。

④ 虎式

跪地，雙手自然撐地，手臂、大腿垂直於地面，脊背保持平直。吸氣，右腿離地，背部上拱，頭部貼近右膝。呼氣，脊柱下凹，收回右腿向後上方抬起，小腿向頭頂方向勾回，頸部後仰。保持十五秒後。換另一側重複。

⑤ 單腿站立伸展式

以山式站立，彎曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼氣，向前伸展並拉動右腿。換邊做。

二、改變吃飯順序就能瘦身？

是的。你沒有聽錯！

吃飯先吃菜，這樣腸胃裡就有充足膳食纖維，幫你吸附腸胃裡多餘的糖類，將其變成糞便排出體外。另外，膳食纖維還可以吸附過剩的脂肪。所以，這樣的吃飯順序就很好避免了飯吃多了糖分過高，也算是一種輕鬆減肥法。

另外，作為瑜伽人，很長時間我也都吃五穀雜糧，來代替大米這種糖分高的主食。

比如，早晨我都泡紅豆薏米粉喝，配料是紅豆和薏米，這兩種是祛濕消腫原材料，配料是調理脾胃的山藥、補氣血的枸杞。俗話說：有一個好的腸胃才能更好的吸收，從而有效的幫助身體進行調理。

佳人如果像我一樣，總是面有油光，那麼，平日裡可以嘗試飲用抹茶，雖然有點苦，但是勝在清腸除油。另外，如果晨起乏力、久坐不動、飲食不規律、身體虛胖，有這些情況的佳人，也可以嘗試飲用一段時間抹茶，看看它在你身上發生的變化。

除了注意飲食的小細節，很多營養學家會建議少吃速食，這是因為蔬菜存放時間越長，營養素就越容易流失。雖說，這樣是填飽了肚子，卻沒有讓自己擁有一個營養均衡的健康體質，這也是要值得注意的。

女人年輕的秘訣，除了多運動、多睡覺以外，保持充足的營養非常重要。雖然現在的不愁吃喝，但是很多佳人卻未必營養充分。所以，最好每天多補充一粒善存，30種人體所需的營養素，科學配比，會讓你自身營養更加均衡，氣質由內而外的綻放，現代愛美的女性更是一定要有。

最後，其實作為瑜伽人，適時齋戒，可以選擇每週中的一整天，堅持什麼都不吃或者適當喝一些果汁、花草茶和水為主，以此來真正淨化身體，達到瘦身的作用。

本文作者：Lily Zheng＋Jesse