出汗＝減肥？出汗＝減脂？你別逗了....

汗水是脂肪的眼淚這句話相信每個健身的人都聽過，大概意思就是：出汗越多，脂肪減掉的就越多。但事實是這樣嗎？答案是否定的。

出汗≠減脂，出汗≠減肥

出汗不減脂，那出汗有啥用？

一般來說，一個正在活動的人，他需要發動的肌肉開始工作，隨著搬的重量越大，運動時間越長，肌肉產生的熱量就會逐漸增多，為了保證身體處於一個正常的體溫，我們的身體就會通過排汗來把多餘的熱量排出去。so，運動量越大，出汗越多。

那為什麼我不出汗呢？

科學上有這麼一個說法，一個強壯的人，他的各方面肌肉比較健康，即使進行高強度運動也不是很費力，排出的汗液就比較少。相反，體質比較差的人，稍微一運動就會汗流浹背。這裡並不是說不出汗就代表健康，一些體脂偏高的人，因為脂肪中含水量較少，所以有的胖子運動了，出的汗也很少。

那到底是出汗多好，還是出汗少好？

出汗多，並不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個調節體溫，排出部分代謝廢物的作用。

那我該如何減脂呢？

從事無氧運動後，身體會消耗掉體內的部分熱量，其中還會燃燒部分脂肪，提高體內新陳代謝，來消耗更多的熱量，科學證明，當一個人剛開始運動時，並不能消耗身體的脂肪，只有到一定程度時，才會消耗脂肪轉化成能量，排出體外！

最佳減脂順序：無氧40分鐘＋30分鐘有氧

有氧運動有什麼好處？

有氧運動可以消耗掉體內的糖原和脂肪，經常跑步有利於增加心肺功能，並使身心愉悅！跑步是最佳的有氧運動。

最後，分享一組減脂教程 Hiit（高強度有氧間歇）

優點：沒有場地限制，燃脂效果極佳，對於不能跑步的肥胖人士是個不錯的選擇，手腳並用燃燒體內脂肪，並且不會傷到關節。

除了減脂快，高強度有氧間歇還會讓你的肌肉最小化流失，如果你想在減脂期最小化減掉脂肪而又不想丟失肌肉，每天抽出10分鐘做一套高強度有氧間歇是個不錯的選擇！

前五個動作每個動作 30 秒

後三個動作每個動作各30秒，動作之間不要休息，做完一組後休息20秒，迴圈6次。如需加強強度可以加長每個動作的時間。