人馬Q&A | 一個西瓜等於六碗米飯？
各位好，這裡還是那個最愛你們的人馬妞~人馬Q&A欄目有陣子沒和大家見面啦，人馬妞可一直惦記著大家呢~
最近氣溫不斷攀升，炎炎夏日早就已經到我們身邊啦，西瓜、空調、霜淇淋、泳裝和水池什麼的，想想都清爽！但是與此同時，對於“革命尚未成功”的健身減肥黨們來說，夏天時的運動和飲食也會有一些不明白的地方，今天人馬妞就選了幾個比較有代表性的“夏天獨有”問題，希望能夠幫到你喲~瓜子花生小板凳都有啦？開始咯！
Q：人馬妞求救！網上說“一個西瓜等於六碗米飯”是真的嗎？夏天不吃西瓜怎麼活啊！
A：呐，這個說法從理論上來說不是沒有道理，但各位吃貨也先不用方，且聽人馬妞細細道來。
人馬妞找到了關於“西瓜和米飯”問題較早的一條流傳版本，是這樣的：
“千萬別把西瓜當宵夜，增肥效果好明顯！西瓜94%都是水分，但專家介紹，西瓜本身含糖量非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一個8到10斤的西瓜，就攝入了1000到1250千卡的熱量，等於吃了6碗米飯！用西瓜減肥的童鞋傷不起啊~”
這樣的計算基本出入不大。100g西瓜的碳水化合物（除糖分外還包含其他碳水化合物）含量約為8%，熱量約為30千卡。按一個10斤的大西瓜來算，除皮之外的可食部分算作70%，也就是7斤（3500g），熱量就有1050千卡。按照一小碗米飯（100g生米蒸出的米飯）約170千卡來計算，這樣的熱量的確相當於6碗左右的米飯。所以單從這方面來看，傳言並非空穴來風。
先別急著哭，人馬妞還沒說完呢。這一切的基礎，都建立在“一個10斤的大西瓜”的份上。這麼說吧，一大家子人買一個10斤的大西瓜的話，都要各位努力一下才吃得完，你確定你真的可以一天吃一個這麼大的西瓜？退一步講，吃了這麼大一個西瓜你還真的能吃得下別的東西嗎？所以各位也不用被“6碗米飯”的說法嚇住，因為正常情況下根本吃不了那麼多。
當然，不管怎麼說，西瓜都是含糖量很高的食物之一，也屬於高GI食物，所以如果是在減脂期，放縱自己敞開了肚皮吃西瓜，也是不太好的。如果想要享受美味清涼的西瓜又不想長胖，就把西瓜放在健身運動結束之後再吃，補充能量促進恢復，兩全其美喲~
Q：夏天運動完真的超熱，就想立馬沖個涼水澡，但媽媽總是告訴我不能這樣，關鍵是我沖了之後也沒怎樣啊，媽媽這種老思想我要怎麼反駁？
A：誒這位朋友，人馬妞這就得說你幾句了啊！媽媽這可不是老思想，這樣的說法當然是有道理的。
出汗之後不能受涼，包括沖澡喝冰水吹空調，這是媽媽一輩經常告誡我們的事情。事實也時常印證這一點，假如哪天運動結束後大汗淋漓實在沒忍住，痛痛快快的沖了個涼水澡，或者對著空調直吹，搞不好第二天就會頭痛感冒。這到底是為什麼嘞？
哈哈哈開玩笑的啦~對此的解釋有許多，中醫方面的西醫方面的都有，人馬妞就簡單列舉兩個：
第一，溫度急速變化會引起免疫系統調節混亂，容易讓病毒趁虛而入。其實冬天或夏天室內外溫差太大時也會有同樣的情況發生，冬天在溫暖的有暖氣的室內待久了，再出門就很可能感染風寒，夏天則相反。這是由於人體在溫度變化太快的環境裡，免疫系統有些反應不及，抵抗力開始下降，病毒很容易入侵，就會感冒了。同理，運動出汗相當於人體散熱，這時候沖澡或是吹風，就會使人體忽冷忽熱，容易生病。
第二，出汗後毛孔張開排汗，受涼會使毛孔驟然收縮，原本的排汗進程沒有完成就強行結束，破壞了身體的正常運轉，就容易使身體機能出現混亂，進而生病。這種說法聽起來哪裡有點怪怪的，人馬妞也沒有找到相關文獻，但貌似也有一定道理。
總之，運動出汗後的確不能馬上受涼，一定要為自己預留一些“冷身”時間，再去洗澡或是喝冰水之類，比如可以多做做舒緩的拉伸，或者直接安靜地歇息一會兒。至於提問的這位朋友說自己“也沒怎麼樣”……人馬妞還是想勸你，別抱僥倖，真生病了可有你哭的……
Q：人馬妞，不知道是不是因為天氣熱的緣故，最近每次運動時都會覺得頭暈、頭痛，有好幾次差點堅持不下來，但還是咬牙繼續了，下次怎樣才能避免這種情況？
A：這種情況萬萬不能掉以輕心，高溫天氣運動一定要提防中暑，極端情況下還可能出現更加嚴重的病症。
俗話說得好，冬練三九夏練三伏，這是提醒人們不管外界環境多麼艱苦都要堅持勤學苦練，但是在某些情況下，我們可不能這樣逞強。
一般情況下，人體的溫度在37攝氏度左右，運動時這個溫度會有所上升。一旦溫度達到了39到40攝氏度，那麼大腦就會下達指令，讓人體肌肉減慢運動的速率，並且伴隨著疲勞感。一旦溫度突破41攝氏度，人體就開始“罷工”了。這時候，人體不僅不能進行散熱，體內的細胞還會開始蛻變，會導致部分器官的衰竭。這時人們甚至不會再流汗，因為血液不會再流向皮膚表面，這種情況也就是我們俗稱的“中暑”。而高溫天氣運動，無疑等於“火上澆油”，讓原本就熱的人體溫度再加上一層熱度，中暑的幾率就會高出很多。
高溫天氣劇烈運動，在極端情況下還可能引發更為危險的重症中暑，稱為“熱射病”。熱射病也稱為熱休克、熱痙攣（heat stroke;thermoplegia;heat apoplexy），是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。在中暑的分級中就是重症中暑。該病通常發生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣。
熱射病的患者會出現局部肌肉痙攣、高熱、無汗、口幹、昏迷、血壓升高、咳嗽、哮喘、呼吸困難、甚至呼吸衰竭等現象，是中暑最嚴重的一種類型。在高溫條件下進行體力活動更為可能引發這種嚴重中暑，如得不到及時妥善的救治，死亡率高達40%至50%。
當然，人馬妞這不是嚇你們，也不是讓你們夏天放棄運動，只是提醒各位，高溫運動時一定要注意自己的身體反應，出現頭暈、頭痛、全身無力等不適情況時要立即休息降溫，不要強撐，也要適當選擇在涼爽通風環境下進行運動，避免中暑情況發生。運動是為了有更好的身體，如果因此而是身體健康受到傷害，就本末倒置啦！
Q：夏天是晨跑比較好還是夜跑比較好呢？
A：這個問題就要看情況啦。上一條我們也剛剛說了，夏天氣溫高，高溫下運動是有可能會出問題的，於是相對涼爽一些的早晨和晚上就是比較明智的選擇。其實就算不是夏天，也有很多人在糾結這兩種跑步時間到底哪個好，人馬妞就舉幾個方面的例子為大家分析一下。
首先，對於入門者，夜跑比晨跑更容易堅持。畢竟早起這種事，對於還未形成好習慣的新手們而言，實在是很難逾越的一座大山，從夜跑下手會比較容易；其次，夜跑對睡眠有所助益，有助於熬夜黨們不再睡前還抱著手機玩不停，作息時間也就慢慢調整過來了。
但是夏天情況特殊，八點多鐘太陽已經開始火辣辣了，想要晨跑，起碼要早上六七點鐘開始才會比較涼爽，時間限制有些緊；人馬妞也曾聽過晨起鍛煉的時候空氣品質相對較差的說法，雖然夏天各地空氣品質普遍還算好，但如果對此比較敏感，還是應該儘量避開這個時間。
同時，夜跑回來如果比較晚，大家經常會遇到不知如何補充的問題。吃吧，好像時間真的有點晚了，吃了不好消化；不吃吧，運動後又的確需要能量補充。晨跑在這方面的糾結就會小很多，嚴格減脂期可以選擇空腹運動，但一般情況下還是建議先墊點東西再去跑步，運動結束後再吃正常的早餐，如此一來時間就剛剛好。
至於很多女生們擔心的安全問題，總的說來晨跑要好於夜跑，但是如果是夏季，夜晚街上行人要多一些，安全係數相對也增高了不少，但還是要注意不管何時，都要有警惕心，獨身跑步不能跑去太過於偏僻的地方喔。
都看到這裡啦，相信你對於自己適合選擇晨跑還是夜跑，已經有了判斷。事實上兩者在效果方面差距很小，全看自己適合或者喜歡哪種方式啦。夏季跑步時，還需要額外注意防暑和防曬喲，祝你跑得愉快~
Q：都說夏天適合減脂、冬天適合增肌，是這樣的嗎？
A：“夏減脂冬增肌”這種說法也算由來已久，據人馬妞判斷，應該是因為夏天大家普遍食欲不振，天氣熱出汗多也給人造成了消耗大的感覺，總體攝入量要小於消耗量，人容易瘦；而冬天因為身體儲存熱量的本能，大家普遍偏好攝入高熱量食物，天氣冷導致活動量小，總體消耗小於攝入，由此給人了夏天適合減脂、冬天適合增肌的感覺。
但事實上，想要減脂或是想要增肌，完全可以不用考慮季節，只需要調整訓練和飲食這兩大要點，符合減脂和增肌的消耗攝入要求就能達到目的。簡單來說，增肌需要的是適宜的訓練、足量的攝入補充，而減脂則是要遵循消耗大於攝入的原則，在大量訓練的基礎上保持肌肉含量基本穩定。換句話講，冬天也可以減脂，夏天也可以增肌，這一切都不取決於季節，只取決於自己的需求情況。
有種說法是夏天人的代謝要高於冬天，所以減脂更容易。這樣的說法不能說完全不對，但並沒有太大意義，夏天高出的代謝事實上是微不足道的，多吃兩口基本也就補回來了……
那為什麼許多健身黨甚至健身大神普遍都會安排夏天減脂、冬天增肌呢？這一來是為了順從人體季節性的規律，也就是我們前面講的食欲與消耗，二來夏天大家需要展現美好肉體，減脂出線條自然是頭等大事，而增肌期有時候難免要犧牲一點體脂作為代價，反正冬天有衣服遮著啥都看不見，就不用擔心自己的身材沒有那麼完美了哈哈哈~
所以呢，如果有想減脂或者想增肌的需求，完全可以不用在意是夏天還是冬天，只要按減脂增肌的規矩辦事，好好吃好好練，目標一定會達到噠！
呐，今天的夏日答疑專場基本就是這些啦，人馬妞估摸著，今天的問題至少有一個是你以前不清楚的~夏天說特殊也特殊，說平凡也平凡，許多美好的故事都發生在夏天，一定要好好把握每年的這幾個月，努力努力再努力，美麗美麗再美麗~還是老規矩，有任何吐槽或疑問都來下面的留言區告訴人馬妞吧，等你喲~