用這些美味的食物打敗便秘，找回輕鬆！

現代人由於生活節奏快，飲食、作息都不規律，因而容易受到便秘的侵襲。可別小瞧了“每天不上廁所”這件“小事”，輕則會讓人的皮膚出現痘痘，小腹隆起影響體型，重則還會降低身體免疫力，讓人變得容易疲勞、感冒生病等，尤其是女性，便秘嚴重時還會出現月經不調、嚴重的痛經等狀況。看到這你還敢忽視便秘嗎？下面小編就從飲食角度教大家怎麼緩解惱人的便秘。

首先早上起床後一定要先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道，具有清醒腸道功能的效果。而且早餐要避免吃難以消化的東西，最好是吃些水果、喝點優酪乳等。

其次吃午餐或晚餐時要緊記“飯吃八分飽”的原則，可以適當吃上一小碟蔬菜或海草，加速腸道蠕動，而且晚8點之後就儘量不要吃東西了哦。

最後千萬不能一吃完就睡覺，要給腸道足夠的修整時間，因此在吃完晚飯後的2個小時以上睡覺最好。晚上12點前睡覺，睡6~8個小時是最理想的。

另外吃的食物也有諸多講究，乳酸菌食物、酵素食物以及粗纖維食物會是很好的選擇，它們都有促進腸道蠕動，幫助消化吸收的作用。

1、益生菌優酪乳

腸道裡存在著3大類的細菌，分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性☆禁☆病原體”。平時我們遇到的便秘、腹瀉等問題就是因為有益菌打敗了有害菌，這種情況下需要給益生菌補足兵力，而雙歧桿菌是腸道益生菌中數量最多功能最強大的益生菌，對於便秘或腹瀉等情況有著立竿見影的效果。

2、納豆

在日本納豆是很風靡的一種養生食物，納豆中富含的納豆激酶不僅具有呵護心腦血管的作用，還可以改善人體的消化吸收功能。有人可能受不了納豆獨特的氣味，但其實用蔥花、醬油稍加調拌一下，就著飯吃會變成很美味的下飯菜。

3、青梅酵素飲

酵素就是酶，人體的各項身體活動都離不開酶，包括消化吸收功能。補充了足夠多的酶就可以加速腸道的蠕動，分解體內垃圾這樣就不會造成便秘了。而青梅的口感在夏天尤為清爽，冷藏後就像在喝果汁一樣，草綠的顏色也很賞心悅目。

4、泡菜

與優酪乳治便秘的原理相似，泡菜類的植物性乳酸菌能夠長時間的停留在腸道內，改善腸道內的環境，從而改善便秘情況。此外泡菜還是韓國人免疫力強，長壽的秘訣哦，酸酸辣辣的泡菜不管是就著飯還是粥都是很開胃的小菜。

5、海藻

海藻中豐富的膳食纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡，從而緩解便秘。對於減肥人群來說，這種膳食纖維還容易造成飽足感覺，避免攝取過多食物而造成肥胖。平時直接吃或者用來加工成家常菜都是很不錯的選擇。

6、地瓜幹

與海藻中的水溶性膳食纖維不同，地瓜中的膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外，可謂是“腸道的清理器”。曬乾的地瓜帶著絲絲甘甜，入口很有嚼勁，當做下午茶小零食最合適不過了。