【小竅門】產後哪種臥姿更有利於身體恢復？？

產後採取何種臥姿有利於身體恢復正常？一起來看看吧！

我們還可以做一些運動：

1. 呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

2. 舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成直角，這可加強腹直肌力量。

3. 縮肛運動：兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，這種方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。產後恢復可以使用骨盆修復帶，促進骨盆恢復。

4. 胸膝運動：跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10～14天開始做，可以防止子宮後位。

tips：產後可以做一些簡單的瑜伽，適當的運動對身體恢復有好處。

剖宮產媽咪須注意：

如果是剖宮產，術後最好採取左右交替的微屈側臥位體位，這樣能減輕腹壁張力牽拉帶來的疼痛。身體無異常情況，可在產後第二天開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，多做胸膝臥位及縮陰提肛運動等產後媽咪的健身操。但要注意，產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累。產後穿衣選擇寬鬆透氣的，不要穿緊身衣。

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