為什麼夏天跑步更容易抽筋？該怎麼解決？

抽筋，對熱愛跑步的你們，肯定不陌生，馬拉松比賽中，抽筋的選手更是比比皆。然而你們有沒有發現，在大汗淋漓的夏季，出現抽筋現象更為常見呢？

抽筋，又稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，跑太快，跑太遠，高溫持續出汗使身體流失大量的鈉離子，或者寒冷刺激這些都是引發肌肉抽筋的原因。

為什麼夏天跑步比其他季節更容易抽筋？

最主要原因是：水和電解質流失、肌肉出現疲勞

運動時間長，運動量大，出汗多，如果沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質會大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

當水和電解質流失時，肌肉需要更努力工作來保持興奮，也更容易疲勞。當疲勞達到一定程度而產生紊亂時，就容易出現抽筋。

跑步中抽筋怎麼辦？

抽筋現象常常出現在小腿肌肉和腳上。大多數抽筋導致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厲害到令肌肉「暫停」，即使停止運動也會感到很痛。輕柔的按摩有助於放鬆肌肉，減緩疼痛。

如果跑步中發生抽筋，建議停止跑步或降低配速。長時間的跑步會令抽筋的概率上升，可以在長跑途中穿插步行，這樣能有效減少或避免抽筋。

出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕地拉伸繃緊的肌肉。

如果出現小腿抽筋的話，可以做下面這個動作來緩解，借助外力把腳掌向上勾（足背屈），以拉伸痙攣的小腿肌肉。拉伸不可太用力了，太過用力拉伸加重抽筋所帶來的損傷，傷害到肌肉纖維。

夏天該如何預防抽筋？

明白了抽筋的機理後，抽筋其實是因為運動負荷超出了身體的運動能力。

1.最根本解決途徑就提高肌肉的能量代謝水準、肌肉長時間反復收縮的耐受力，以及機體對熱環境的適應能力。

只有你的肌肉能夠承受這個強度的運動量，才能從根本上解決抽筋問題。也就是說平時要積極訓練，讓肌肉去適應運動強度和疲勞度，簡單地說，要讓肌肉的耐力變得更好，那它就不會在關鍵時候掉鏈子了。

2. 量力而行，降低速度，跑得更加緩和些，降低運動強度；

3. 如果跑步距離較長，可以在途中補充電解質飲料或鹽丸，不要等口渴了才想起喝水。

4.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。