妹子們這樣練，小蠻腰身材不再遙遠！

小蠻腰的身材是每一個女人的都想追求的，曼妙的身材曲線，會讓你更有女人物，也更有魅力。迷人的小腰精身材，也是女人撩漢的致勝法寶，沒有男人戶拒絕身材誘惑的女人。如果你還沒有，那就跟著小編一起練起來吧，今天小編推薦的就是那些可以幫你快速練出小蠻腰的方法，趕快行動起來吧。

1、

側支撐屈腿

側身支撐，軀體保持筆直狀態，雙手叉腰，上方的大腿彎曲然後伸直。

2、屈腿卷腹

坐在墊子上，單手支撐，臀部支撐，雙腿併攏然後彎曲，再伸直。

3、仰臥旋轉腿

躺在墊子上，然後上半身不動，雙腿併攏，旋轉360度。

4、手腳交錯彎曲卷腹

如果，雙手雙腳保持這樣的姿勢，然後進行卷腹動作。

5、抬腿卷腹

雙腿併攏朝上抬起，保持不動，與地面呈90度，然後起身左右手分別觸摸大腿。

6、觸摸卷腹

雙手平攤，雙腿併攏，起始時保持自然狀態，然後卷腹，雙手觸摸雙腿。

以上6個動作，美眉們學會了，對腹部的鍛煉很有效。在家中練的話只需要一個墊子就可以。

除了以上這些徒手動作，借助器材鍛煉腹部也會有很好的效果，下面就跟著小編一起來瞭解一下吧。

1、拉力器

女生使用拉力器鍛煉腹部的動作：屈腿、坐姿，將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，然後進行仰臥起坐運動。

拉力器除了鍛煉腹部，還可以用於鍛煉手臂和大腿，可以說一個非常經濟實惠的器材，女生要健身要用它哦。

2、腹肌輪

腹肌輪也是專門鍛煉腹肌的器材，器材雖小，但是卻很實用，很方便經濟實惠。對腹部的鍛煉效果相信親身體驗過的都知道。

腹肌輪的使用動作：雙膝跪地，俯身，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送腹肌輪至極限，然後收回。

3、收腹機

收腹機是一個專門鍛煉腹肌的器材，對於腹部的鍛煉效果顯而易見。同時對於臀部和大腿都有鍛煉作用。

4、減肥機

這種減肥機是綁在腰間或者手臂或者大腿上的，只要你想減肥，開啟機器，就可以了，隨時震動，隨時燃燒脂肪，走到哪，減到哪！

這個減肥機，就更為方便，站在上面，開啟機器，機器震動帶動你的脂肪燃燒。擁有這個機器，在家中減肥不再困難。

力量訓練配合有氧訓練減掉脂肪，讓你的身材線條更加緊實，更有曲線美。

有氧運動：有氧運動是減脂最簡單最直接的方法了，特別對於妹子們來說，想減肥，有氧運動是必須要做的，跑步和動感單車是如今很多時尚的健身者所選擇的，不會太累，也容易堅持。

在家跑步，跑步機是少不了的。

家用多功能跑步機，很實用的一款，共有15檔跑速選擇，想怎麼跑就怎麼跑，盡情的釋放自己的壓力，揮灑自己的汗水，燃燒自己的脂肪。

動感單車：騎動感單車是一項很時髦的健身有氧運動，我們常常可以在健身房看見很多健身的美眉在動感單車上運動。

家用動感單車，讓你在家就可以自由自在的騎車了，相比於跑步，動感單車好像更有樂趣哦。