治療胃病，一個瑜伽呼吸就能搞定

瑜伽呼吸法可以說是所有瑜伽體式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身體器官，讓身體和心靈得到充分的放鬆，長期來對身心有很大的健康改善。正確的瑜伽應該是從呼吸開始練習，而不是體位開始。

今天，我們來聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。

收腹收束法的過程就是提升橫膈膜和胸腔，把腹部器官向後朝脊柱方向緊縮。收腹束法被稱作最好的收束法，不斷練習並掌握這法應該僅在外屏息時練習，也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息時練習。

很多人對瑜伽呼吸中收腹收束法比較陌生。收腹收束法看上去複雜難練習，其實它是一種普遍能被人接受的呼吸控制法，也是每天都能練習的。它可以有效的強健腹部器官，增加胃火，消除消化道的有毒物質同時還能保護你的下背。

功法：

a. 以山式站立，雙腿分開約30釐米

b. 稍向前彎腰，膝蓋微曲，把雙手分別放在兩大腿上，五指儘量分開。

c. 低頭直到下巴頂在鎖骨中間凹陷處，深深吸氣，然後快速呼氣，迫使所有的空氣從肺部噴出。

d. 外屏息，把整個腹部區域朝脊柱方向內收，並朝胸骨方向提拉，與此同時雙手按壓大腿。

e. 保持腹部緊收的情況下，雙手從大腿抬起並放在兩髖上。伸直雙腿，挺直背部，不要放鬆收緊的腹部，也不要將下巴從鎖骨處抬起。

f. 放鬆腹部肌肉，但是下巴和頭的位置保持不動。如果頭移動了，那麼心臟馬上就會感受到壓力。緩慢深長吸氣。

提示：

a. 做完以上呼吸法後要做幾次自然呼吸。

b. 每天只能練習一組收腹收束法，24小時內不要連續練習這個動作超過6-8次。在有經驗的導師下才可以增加保持時間練習

c. 各種呼吸控制法中只有呼氣和屏息的時候才進行收腹收束法。

益處：

a. 治癒便秘及消化不良

b. 治療胃病

c. 改善血液迴圈，按摩腹部器官

d. 消除懈怠緩解焦慮壓力

本文編輯：Lily Zheng