瘦手臂，沒有比它更好的了！

夏天已經過半，身邊的妹妹們看看蝴蝶袖和拜拜肉還是那麼明顯，心裡非常傷感。雖說，手臂每天都在動，不像小肚子，天天坐著容易長出來好理解。不過每天動，並不算是真正的運動，唯有通過一定的動作訓練才能瘦掉手臂喲！

今天，我給大家推介的這個新體式：孔雀式，就有很好的效果。不過還需要佳人們勤加練習，堅持上一段時間小肚子也會減下去呢！

如何練習孔雀式，這裡有張動圖，大家可以參照練習。

a 跪在瑜伽墊上，伸直雙臂，手掌向內翻，指尖朝向雙腳方向；

b 身體向前，曲肘，把腹部橫膈膜位置支撐在雙肘上；

c 雙腿依次伸展抬起，身體的重量放在手腕和手上，雙腳併攏，盡可能長的保持這個體式，慢慢能堅持到30秒，自然呼吸。

練習孔雀式有什麼好處？

1、瘦手臂

2、增強手腕的力量

3、腹部塑形

4、強健背部軀幹

5、腿部塑形

練習時需要注意這些：

不要往肋骨施加壓力；

當你的橫膈膜收到擠壓時，會有呼吸吃力的現象。

本文作者：Jesse