阿膠知識丨多給免疫力“充充電”，才有好身體！

 人們在生活中總是想辦法增加自己的免疫力，許多人覺得提高免疫力是一件非常難的事情，那麼如何提高免疫力呢？

這些訊號暗示免疫力低：

1、開始愛吃甜食：甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的是會影響免疫力。所以，當你開始喜歡吃甜食的時候，你就應該注意提高你的免疫力了。

2、體重迅速上升：當你體重超標時，你也要注意了。因為肥胖不利於心臟、大腦以及其他器官的健康，還會誘發激素失調和炎症，這都會削弱免疫系統功能。

3、鼻子易發幹：雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直乾燥，反而有利於病毒由此入侵人體。

4、總覺得緊張：學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統“崩潰”。有的上班族在完成一項重大任務後容易感冒，正是如此。

飲食

多吃果蔬和攝入鋅

飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。也可以補充適量的鋅。含 鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

睡眠

 至少睡足8小時

缺乏睡眠就會增加感染幾率。建議，成人每晚最少睡8小時。睡眠品質也十分重要，環境要溫度適宜、黑暗、安靜。

減壓

廣交朋友多傾訴

短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了，因為壓力對免疫系統的傷害是“短暫但深刻的”。人們要學會如何應對壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。

陽光

 能防自身免疫病

有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多發性硬化、系統性紅斑狼瘡等。這些都與缺乏維生素D有關。維 生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。

運動

 少而頻繁受益多

運動能迅速提升免疫力。每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過迴圈在全身發揮作用。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

飲食

阿膠增加免疫力，強身健體

補血養血是阿膠最主要的功效，現代研究也證實了阿膠能夠促進造血功能，明顯提高紅細胞及血紅蛋白含量。還可以增強免疫力，阿膠含有豐富的膠原物質，水解後產生多種氨基酸，並含有鈣、鐵、鎂等17種元素。對手腳冰涼、體質偏弱、易患感冒等人群的體質有很好的調節作用。

阿膠能調節人體免疫功能，增強肺泡活性，用於防治感冒能獲得很好的效果。根據臨床經驗，常服阿膠能“使易患感冒者較少感冒，即使偶爾感冒，其症狀亦較輕”。“在用於治療感冒時，對輕症者又處於早治時可單飲阿膠3～7天，即可；對重症者又處於中、晚期時，在飲用阿膠的同時增加服用速效感冒藥1～3次，效佳”。