你也這樣嗎？自從生了娃，腰都不是自己的了...

自從生了娃，老娘的腰都快廢了！

換尿布會痛... 抱娃會痛.....餵奶會痛...站久了會痛...稍微不注意，貪點涼也會痛...

輾轉反側，我的腰是怎麼了啊？人家才27不到啊，也不是七老八十。27的嫩腰都要變成老腰了！

這是生完娃普遍媽媽的心聲。因為多數是在產後會出現不適。剖宮產或者無痛分娩的產婦，會以為是打麻醉的藥效所致。

其實不然，產後腰疼不是一朝一到底是什麼原因導致了產後腰背痛呢？

1、孕期

孕期，新媽媽已經埋下了腰疼的隱患。

△△△莎莉娜斯托腹帶，透氣兩用，產前孕婦專用托腹帶，避免體重增加過快，肚子增加腰部的負擔，幫助保胎；產後收盆骨，四季都可使用，也可以用於產後瘦身，托腹、提臀、收盆骨。

女性內分泌系統會發生很大變化，激素水準的變化導致韌帶鬆弛，加之為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部、日益增大的子宮，孕婦腰部負重逐漸增加，准媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，造成骶棘韌帶鬆弛，從而造成腰部的負荷過大。

【怎麼預防】

孕期要堅持均衡飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔；

● 坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊 ；

△△△多功能孕婦枕，純棉孕婦枕頭U型側睡護腰，全棉抱枕可脫卸拆洗。多功能孕婦枕，可抱可枕可躺，有效緩解孕媽媽孕期腰酸，腿痛，肚脹，腹痛等不良反應。

● 睡覺時，可採取側臥位，左右經常調換，而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆;

● 從孕期開始 適當活動 ，增強肌肉力量會使疼痛減輕；

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● 選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。

2、分娩

分娩過程中，即第二產程，在特殊的體位、拼命用力數小時，將胎兒娩出，給腰部增加了巨大的負擔。

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同時，剖腹產和無痛分娩的媽媽，需要麻醉。一些孕媽會出現麻藥不耐的現象，在麻醉的穿刺點會有一些局部的鈍痛，但和一般的靜脈針眼一樣，隨著組織的修復，一般只會持續數天。這種疼痛很少會痛到需要口服止痛藥的程度。

3、產後

其實產後誘發新手媽媽腰疼的因素很多：

媽媽需要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、換尿布、經常抱起寶貝、餵奶等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

產後忙於照顧寶寶，不注意休息使身體過度勞累，或經常久坐、久蹲、久站，都可造成腰肌勞損，誘發腰痛。

△△△全棉時代收腹帶，產婦束縛束腰月子綁腹帶。純棉舒適透氣，精選優質精梳棉，剖腹順產皆可使用，避免產後久站引起的腰部不適，幫助產後修身護理。

產婦產後活動減少，躺著或坐著的時間延長，加之孕期、產後體重增加，腰部贅肉增多，增加了腰部肌肉的負荷，均可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

經常採用不正確或不放鬆的姿勢給寶寶哺乳，使腰肌長期處於緊張狀態，腰部肌肉受到損傷。

妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛，部分產婦產後出現子宮脫垂，這些都會增加腰痛的風險。

缺鈣，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多 ，這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！

【怎麼預防】

● 採用正確的哺乳姿勢：給寶寶餵奶時，儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側臥式哺乳，可以在背部後面倚一個枕頭或者靠墊；

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如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好（如果椅子比較高，可在腳下墊一個小板凳），身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個枕頭或者小墊子把寶寶抬高， 不要彎腰遷就寶寶 。

● 適當補鈣：孕早期需要的鈣量是800mg/天，妊娠中晚期需要1000～1200m g/天，而哺乳期則需要1500mg/天。

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不管是孕期還是哺乳期，這個階段要多喝牛奶、多吃芝麻等高鈣食物，多曬太陽。

此外，攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

● 老公幫忙帶娃：媽媽忙碌的時候也要多注意自己的身體，帶娃可是個體力活，量力而行最重要。當然，老公也是要加入帶娃的行列，幫助減輕媽媽的負擔。

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● 產後動起來，同時要注意保暖。適當的瑜伽、慢走等有氧運功，既可以幫助恢復身材，也有利於身體狀態的調整。

女人，甭管什麼時候，你首先記住你是獨立的自己，然後才是別人的老婆，寶寶的媽媽。只要愛惜好自己，才有能力愛惜寶寶和家人！