練好5個體式，高跟鞋後遺症也不怕

高跟鞋是愛美女生的必備武器，尤其是個子矮小的女生，每天都離不開10公分以上的高跟鞋，為了美麗不息一切代價，可是卻無形中在傷害我們的身體。

過去我們都只知道女生長期踩著高跟鞋，尤其是不適腳的鞋子，容易造成腳趾外翻，腳變形。但後來越來越多調查發現，長期踩著高跟鞋的女性，下體的肌肉容易處在緊張的狀態，會直接影響女性的噴盆腔血液迴圈，導致生理功能減弱等不良影響，降低女性性☆禁☆欲。

所以，小編我想提示大家，女性日常應該選擇最佳3-5公分的鞋子。對部分女生而言，高跟鞋是生活必不可少的，都有了高跟鞋後遺症了，也不願放棄變美利器。最新一項調查研究，每天健走30分鐘，許多病痛的風險會降低30-40%。

每天，我回到家後，就是脫掉高跟鞋，然後換上澳洲輕奢鞋品牌AUMU的健走鞋，出去社區裡健走半個小時。

上面這個是今天夏天小編買的款，外形比較時尚，做工精細，品質好沒有斷底的現象，推薦喜歡健走的佳人入手。下面這個是閨蜜同時買的款，樣子和舒適度也不賴。

每晚健走完之後，我回去都會再練習瑜伽，緩解白天穿高跟鞋的不適感。

今天，小編就把這5個瑜伽體式推薦給愛穿高跟鞋的你，它專治“高跟鞋後遺症” 哦。佳人儘早練習吧！

1.戰士第一式

三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約15度，屈右膝，做成右弓步。上身軀幹轉向右方，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。 抬頭，眼望指尖，臉朝前， 換左側做同樣練習。

2.幻椅式

站立，伸直手臂，舉過頭頂，雙掌平行。呼氣，曲膝，軀幹放低；注意身體不向前彎曲，胸部盡可能後挺，保持5-8個呼吸。吸氣，伸直雙腿，放下雙臂，回到站立，放鬆。

3.坐立前曲扭轉式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。兩手放置臀部兩側，背部挺直。呼氣，右臂朝左腳方向伸展，翻轉左前臂和左手大拇指指向地面。左手抓住右腳外側。呼氣，彎曲並向外撐兩肘，使軀幹向左扭轉約90°，在兩臂之間頭向上看。試著把右側肋骨放在大腿上。保持呼吸20秒，交換位置。

4.套索扭轉式

雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部。軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90度，雙手於胸前合掌，頭部上揚，雙眼視線朝上。分開雙手，雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展；右腋窩抵住左膝外側，彎曲右肘，右臂繞過左膝和右腿，右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。鬆開雙手，身體回正，重複這個體式。

5.英雄式

跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開。臀部坐在瑜伽墊上，雙腳在大腿外側，小腿內側僅靠大腿外側，腳趾朝後。 手掌放在腿上，背部挺直。另外，如果臀部直接坐在瑜伽墊上讓你感到不舒服，大可放一塊瑜伽磚，或者長枕，以保證做這個體式時較為放鬆。保持這個體式1分鐘，深長地呼吸。

本文作者：Lily Zheng＋Jesse