你和完美就差一個翹臀的距離~

在國外

有胸並不是什麼了不起的事兒

瓜子臉，腹肌，比基尼橋，人魚線

都比不上一個緊實，圓潤，挺巧的翹臀

沒錯！外國人更看重翹臀

很多國家都把翹臀作為美女的重要指標

最完美的臀圍比例=腰圍+30cm( 左右 )

比例失調，其實並沒有美感可言

除了比例，你的形狀也很重要

傳說中最性☆禁☆感的屁屁是蜜桃臀

從背面看臀部成兩個完善的圓形

臀部向後突起而無下垂

皮膚光滑堅韌富有彈性

像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣！

但是很多女人的屁股都不達標，很多不鍛煉的中國女人的屁股都是乾癟的，這種情況在眾多偏瘦的人群中最為明顯。

掉臀或者擺臀

尤其要告訴那些身上沒什麼肌肉，以為只要瘦了就好看的女孩們，其實你們並！不！美！

這些人整體臀部肌肉外觀看是平直，下垂，無力的，缺乏鍛煉，同時靠背坐姿，看電影，躺沙發等狀態相對比較多，多反應為骨盆後傾位，腰曲過直或反弓，臀部相對緊而平。

而且奇怪的是這種人往往自我感覺非常良好，她們會說：“雖然我身材平平，但是我老公還是很愛我啊”。好吧，傻妹子們，你們當然可以這樣想來麻痹自己，但是當某天你和老公逛街，發現他一直盯著路上美女的翹臀看時，你可千萬別生氣！

當你還在猶豫是否開始健身時，

別人已經通過訓練，

練出了性☆禁☆感翹臀！

這份訓練計畫有5個動作組成，具體如下：

動作1：並腿深蹲跳 10-20次

動作2：單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次

（根據自身水準，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲）

動作3：一個半深蹲 20-30次

（先做一個全蹲，再做一個半蹲）

動作4：仰臥屈膝挺寬 20-30次

（挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原）

動作5：深蹲跳 10--20次

全套動作根據自身水準做1-5個迴圈，練習的過程中盡可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。

當你還在猶豫是否開始健身時，

別人已經通過訓練，

練出了性☆禁☆感翹臀！