想要長胎不長肉，孕期就要這麼做

終於升級啦，升級當准媽媽當然高興，可是孕媽咪的心事不是一般過來人還真不知道，比如以前可以化妝，運動根本無所顧忌，現在卻要鄭重考慮會不會對寶寶有影響。在懷孕期間，很多准媽媽都非常小心地保護胎兒，所以就讓自己整天宅家臥著吃著，過於謹慎而停止運動。

孕期不可做運動嗎？孕期做運動會動了胎氣？這種說法已經落伍了，其實懷孕中期15-30周孕婦可以做點輕巧的運動，幫助強化肌肉和舒展筋骨，不但可以預防妊娠糖尿病，更可避免體重過重，還可以改善心肺功能，也有助自然分娩。孕媽咪每天可以安排15-30分鐘和准爸爸一起散步，游泳，做些輕巧的運動。但要注意太熱天氣或者太雜吵的場所不適合孕婦去，以免影響肚子寶寶。

懷孕時免疫力下降孕婦不能吃藥，這個時候孕婦運動可以幫助增強體抗免疫力。孕期很多孕媽咪的身體體質會不如從前，而且孕期生病吃藥是對胎兒很不好的，所以孕婦進行適當的運動，不僅可以對孕婦本身有著很好的作用，也對胎兒的正常發育有很大的幫助。但是如果運動過量的話，反而會造成不好的影響。那麼孕婦到底可以做哪些運動呢？

懷孕早期前3個月階段很多孕媽咪會出現孕吐不適而且前3個月胎兒還不穩定早期是不建議孕媽咪運動的哦。前期選擇散步為最佳運動首選。到了懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大胎兒穩定，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是最適合安全的時期，如果孕期不運動胎中的寶寶也會變得懶惰的哦

孕中期可以做一些輕巧柔和的運動比如游泳、孕婦體操、瑜伽，散步，上下樓梯，輕鬆的家務等。雖然此時運動量可以適量增加，但是需要特別注意不能運動過量跟做太激烈的運動，切記不可進行快跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動，以免造成胎兒不適導致流產早產。

孕期游泳特別需要注意的是要選擇游泳池水乾淨合格場所，以免發生感染，不利胎兒健康。選擇殺菌過濾的泳池，選擇室外的泳池最好選擇有遮蔽陽光的哦，避免曬傷。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液迴圈，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛，痔瘡，靜脈曲張，建議可以每週游泳1―2次，每次500米左右。

夏季孕媽咪最好選擇清晨或者晚飯過後1小時避免夏日高溫中暑，也可以去環境好一點的商場散步，外出散步最好要有准爸爸或者家人陪伴，建議每天散步30分鐘-1小時。

孕期適當的做些柔和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫，對後期修復塑形也是很有幫助的，建議每天練習15分鐘-30小時左右。

孕媽咪運動時還要注意，選擇寬鬆舒適衣服，鞋要合腳輕便舒適。運動中及時補充水分，防止虛脫。最好在空氣清新綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。外出時需要有人陪同，避免萬一發生意外。

孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於自然分娩順利地產下寶寶。懷孕五個月後孕媽咪們多到戶外走走活動活動曬曬太陽給胎中的寶寶補補鈣鍛煉鍛煉，孕媽媽的堅持就是對胎寶寶最好的母愛。