知道這幾個瑜伽動作，胸圍想小都難！

每一位女生都希望擁有一個前凸後翹的身材，但是事實並非如此，那麼如何不靠吃藥，健康的豐胸呢？

在現實生活中不止很多女生都會面臨著一個問題就是該長得肉沒有到該到的地方去，那麼怎麼及瘦身與豐胸於一體呢？那麼小編告訴你最健康的方式就是瑜伽了。對於每個妹子來說平胸所帶來的困擾簡直不是一句兩句能說的完的！但是健身練胸的妹子卻是少之又少，原因就是擔心胸變得更小，那麼小編告訴你，當然不會！事實證明，健康有效的胸肌訓練是有會讓胸部曲線更加的美好，可以很有效的使胸部變大，從A到F不是夢哦！

小胸妹子在生活中可是很尷尬的，就類似於小編，穿多大的胸罩就是多大的胸，內衣一脫前後就沒了分別，所以小編感同身受啊！特別是外出們，在不小心被閨蜜擠一下胸就憋了，然後還原不了，略微有點尷尬呀，但是姑娘們別哭泣，小編與你們同進退，所以一起來練瑜伽豐胸吧！準確地說，乳☆禁☆房後面是胸肌，把胸肌練厚，在視覺上，就會有罩杯變大的效果哦，而且鍛煉胸肌會刺激乳腺發育，當然再配合豆制類的食品會更有效果，胸部會顯得更加挺拔。

小編說了那麼多，究竟怎樣才能擺脫飛機場呢？你需要學習這些動作：（1）這個動作平時在家就可以完成，空閒的時候，抽出適當的時間來練習會事半功倍，動作要領就是注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。首先舉起雙手，彎曲雙手， 手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。然後呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。最後吸一口氣，慢慢呼氣，記得要隨時調節呼吸均勻，再將上半身向右移，每邊重複5次。

（2）這個動作比較複雜，會需要用到啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球，可以在家中每週抽時間拉練習，一個月就會有明顯的效果哦！最後對於熱衷高強度有氧訓練的妹子們提個醒：一定要穿好的內衣，不然分分鐘可是要把胸耍變形的啊！這是一組分組動作，每一次訓練都要把動作做全套，首先我們來看看第一步，平躺在瑜伽球上，雙腿膝蓋彎曲呈90度，雙手各握一個啞鈴交替向上舉，重複10次。第二步起始姿勢與上一個相同，腹部收緊繃直要感覺到足夠的受力，一隻手叉腰另一隻手握住啞鈴上舉，同樣十次為一組。然後小腿放置在瑜伽球上，然後上半身用力向下壓，胸部收緊原地做10個俯臥撐。最後背部依靠在瑜伽球上，背部向下壓，然後各握一個啞鈴開始啞鈴飛鳥的動作，重複10次。

【加厚防爆高品質瑜珈球】

△300°高溫迴旋，高速離心力造就均勻球壁6小時充氣定型監測，30天無需二次充氣，人體工程學螺旋防滑紋路設計，加倍穩定；百次承重實驗，軍用防爆科技配方，安全防爆！

【抗壓防爆運動瑜伽球】

△環保納米材質，配以軍用防爆材質，從本質上提高瑜伽的安全性和品質，球體表面磨砂防爆紋路，使防滑指數和承重量級都更勝一籌，讓你運動時更安心穩定。

【雅色防爆健身瑜伽球】

△採用進口環保PVC為原材料，使產品充氣後使用更安全。球體表面紋路我們採用的是橘皮紋路，加厚防爆設計，加厚皮層能抗擊任何的擠壓，使您在運動時安全無憂。

（3）第三組動作相對於第二個組成式動作來說更加的簡單，這組動作能有效的改善胸部外擴，讓胸部線條更加的完美，在做動作的時候，身子要儘量挺直有強烈的肌肉繃直感，不要駝背，吸氣、挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重複10次。

（4）這組動作主要是手臂的運動，動作的幅度要足夠的來伸展開手臂，利用雙手儘量向外畫圈，要可感受到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。雙手伸直向前伸，手臂不要彎曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次，自己平時在工作之中，又短期的休息就可以鍛煉到位，還可以通過小啞鈴來增加手臂的重量，同時還可以瘦胳膊哦！

【包膠彩色健身啞鈴】

△採用健康環保的材質，優質的鑄鐵與環保橡膠相融合，外部柔軟橡膠浸塑，內部無雜質一體鑄鐵，可以很好的瘦臂，擺動臂膀，甩掉蝴蝶肉，不是奢望。

【浸塑磨砂六角小啞鈴】

△啞鈴表面採用環保塑膠，不會掉色，內部採用實心鑄鐵，更加的實在，精緻完美的六角造型，更加的精緻小巧可愛實用，可以實用的鍛煉全身的各個部位，讓生活變得健康。

（5）最後的這組動作可以讓胸部更加的挺括有型，有很好看的輪廓，動作要領就是注意手要伸直，不可彎曲。挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

在日常生活中，如果有足夠的時間在家中完成這些訓練的話，最好可以在家中準備一個瑜伽墊，以防止不慎的踩滑從而造成危險，運動豐胸固然重要，但是生命安全更加的重要哦！

【加大雙人運動瑜伽墊】

△源于自然，優雅，清新，時尚，雙倍價款寬度，瑜伽墊研發技術再次升級，不僅僅是加寬，更給您自在的情感體驗，疲憊了一天回到家中，放點音樂，席地而坐，享受這份獨屬於自己的世界。

【PVC材質加厚加大瑜伽墊】

△採用PVC的材質，更加的舒適健康，墊子表面運用高微顆粒防滑技術，顆粒均勻飽滿，回彈性價，讓手掌與腳掌置於舒服，力量產生的地方，讓運動變得更加簡單。

【防滑加厚無味防滑墊】

△源于自然，更加的清新舒適，個性的LOVE紋路印花，加厚加寬設計，給自己更精緻的生活，疲憊了一天回到家中，放點音樂，席地而坐，享受這份獨屬於自己的世界。

最後在瑜伽運動中記得要穿著比較寬鬆的衣服哦！這樣動作做得更加的到位，對身體也沒有束縛感！如有想瞭解其它諮詢的也可以留言哦！聽說長的美的人都關注小編了呢！

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