3種補鈣方式影響寶寶身高

小時候是否攝入了足夠的鈣對成年後的身高有很大影響，很多家長都知道在孩子生長發育的“黃金時期”給其補鈣的重要性。補鈣有很多種方式，每一種都能不同程度地促進孩子的生長，以下是最為常見的補鈣方式。

　1. 食補

通過食物來補鈣是安全又有效的一個方式。很多人還認為多喝骨頭湯就可以補鈣，事實上骨頭雖然含有很多鈣，但裡面的鈣不會輕易溶出來。在高壓鍋煮骨頭湯兩小時之後，骨髓裡面的脂肪浮出水面，但湯裡面的鈣仍微乎其微，從中獲得的鈣是非常有限的。

含鈣比較多的食物有芝麻醬、蝦皮、牛奶、紫菜、木耳等。當孩子開始吃輔食的時候，家長就可以在其中適當添加一些鈣豐富的食物。

2. 鈣劑

食物中的鈣是有限的，特別是1-3歲是孩子對鈣的需求最高的時候，此時僅僅靠食物來補鈣遠遠不夠，而鈣劑就很好的彌補了這一點。對於年紀比較小的孩子，推薦使用對胃腸刺激不大的有機鈣，當孩子消化系統趨於完善時，可以選擇補充無機鈣。

此外，在服用鈣劑的方式上也有講究。每次補鈣人體只能吸收178毫克的鈣元素。如果一次性補充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多餘的鈣會排出體外；若採用多次小量地補鈣，平均吸收率可達到64%，效果更好。

3. 加強鈣吸收

無論是食補還是藥補，食用了再多的鈣，如果沒有辦法讓身體很好的吸收也是沒用的。所以家長還需要知道，有哪些物質能促進鈣的吸收，哪些又是對鈣的吸收不利的。

維生素D能促進鈣的吸收，而葷素平衡能提高鈣的利用率。因此，孩子在補鈣的同時，也要適當補充維生素D，飲食上多吃一些肉菜搭配的料理。相反，植物性食物大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，可與鈣結合而妨礙鈣的吸收；油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，補鈣時應該避免攝入這類食物。