這些方法讓女生快速擁有小蠻腰！

炎熱的夏日，小蠻腰估計是每個女生都像擁有的。然而，小編看著有些人用節食減肥方法瘦身，我只能說這是很不科學，也是很不健康的。要瘦腰，當然還是要運動。運動才是最科學最健康的減肥瘦腰方法，今天小編推薦一些瘦腰運動。

1、平板支撐

平板支撐鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

2、交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

3、健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

4、腹肌輪運動

腹肌輪一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。

腹肌輪對腹部的鍛煉效果很好，可以用簡單粗暴，直接有效來形容。在家練腹部，用腹肌輪是非常明智的選擇。

5、收腹機運動

收腹機運動需要利用收腹機這個器材，收腹機是專門為腹部鍛煉而製造的器材，根據人體工程學的設計，會使得健身時更加輕鬆，達到事半功倍的效果。角度可以調節，適合各類健身時期。

6、動感單車

動感單車是有氧運動很常見的器材，騎動感單車其實就是騎自行車的變式，只不過變成了不動的，這樣更為方便。女性要減脂，騎動感單車是很方便的。