變身猛男，沒有倒三角身材怎麼行？

擁有倒三角身材的人通常都會被成為猛男，而猛男一詞，可以說是男人的驕傲，每一個男人都應該朝著猛男去發展，練就一副好身材，就等於擁有了一筆巨大的財富，而這財富是不能用金錢來等價換算的。

1、俯身屈伸臂

俯身支撐在地面上，雙腿微微離開地面，胸部也是如此。然後雙手彎曲再伸直開來。雙腿和胸部離開地面會使得全身肌肉充血，這樣的鍛煉效果會更好。

這個動作為了讓身體更加舒適，避免和地面直接接觸，可以使用健身墊。

2、俯身啞壺鈴硬拉

壺鈴在最下端時，雙腿也微微下蹲，向上拉壺鈴時，同時起身。

壺鈴的選擇，要根據自己的實際能力。適合的才會有最好的效果。

3、啞鈴划船

俯身，雙腿微微彎曲，雙手握住啞鈴，然後進行划船動作。

啞鈴是健身者不能少的器材，很多動作都可以用到啞鈴，啞鈴的功能很多，鍛煉身體上多處肌肉。

4、臥舉啞鈴

仰臥在地，雙腿彎曲，呈90度，雙臂朝腦後，將啞鈴舉起。

5、俯身啞鈴飛鳥

俯身，雙腿微微彎曲，進行啞鈴飛鳥動作，進行反動作，起起始時，啞鈴在身下。

6、壺鈴扔舉

單手握住壺鈴，朝胯下扔，然後提起。

7、屈腿壺鈴硬拉

起始時，身體微微下蹲，雙手握住壺鈴，然後站立將壺鈴也提起。

除了以上7個動作，還有很多其他的動作也可以很好的幫助你鍛煉倒三角身材。

8、引體向上

引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，這個動作鍛煉肱三頭肌，肩膀的肌肉還有背闊肌、三角肌。起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。

家用單杠，在家做引體向上必備，不用螺栓，不用打洞，旋轉伸縮，可以隨意調節高度。

9、拉力繩拉伸

站姿，將拉力繩一端固定在身後，一端手拉住，然後向身前拉伸。

拉力繩是一個多用的器材，除了鍛煉手臂還可以進行夾胸動作鍛煉胸肌，還可以鍛煉大腿。

這種單獨的拉力繩很方便攜帶，而且材質很好，可以隨意組合，調節彈力大小。

家用門上固定的拉力器，使用起來很方便，功能也很強大，可以從多方面鍛煉肌肉。

10、杠鈴顱上彎舉

將杠鈴舉過頭頂進行彎舉動作，最低時也不要低於腦袋，這個動作可以很有效的刺激三角肌和背肌，增加肩膀的寬度，值得一提的杠鈴的重量不要強加，安全第一。