什麼？呼吸還有這麼多方法！

每一個瑜伽體式都伴隨著呼吸的節奏，有規律地去完成。通常瑜伽呼吸法是根據呼吸部位不同而劃分，常見的有胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法和喉呼吸法。

今天，筆者主要講的是胸式呼吸法與腹式呼吸法。這兩個呼吸法對於初學者認識瑜伽有很好的幫助。

【準備事項】

l 練習的時候周圍環境要安靜、空氣清新

l 空腹狀態下練習

l 排淨二便

l 練習的時候穿寬鬆的服裝

首先，要說的是【胸式呼吸法】：

是這樣子的|

a 選擇隨意舒適的坐姿（站姿或者仰臥），兩手放在胸部兩旁的肋骨上，讓自己能更清楚地感受呼吸時胸腔的變化

b 深深地吸氣，胸部擴張，腹部則是平坦的，這樣，空氣盡可能地進入胸腔。延長吸氣時，腹部向內朝脊柱方向收縮，促使熊磊繼續向外、向上擴張

c 呼氣，放鬆身體，肋骨向下並向內收儘量排除胸腔氣體，腹部放鬆。

健身效果|

通過幾組深緩的胸式呼吸能夠平穩情緒。

嗯，現在說說【腹式呼吸法】

a 選擇隨意舒適的坐姿（站姿或者仰臥），腰背立直，脊柱一節一節向上拉伸，雙手輕輕地放在肚臍上方，有利於感受呼吸時小腹的起伏變化。

b 吸氣，膈肌收縮下降，腹部隆起，吸氣越深，腹部隆起就越明顯。

c 呼氣，膈肌舒張回升，腹部平復，並繼續向內朝脊柱方向收縮，腹部的收縮促使肌膜進一步升起，使得廢棄從肺部呼出來。

注意|

l 身體的起伏主要集中在腹部

l 呼或者吸的時候都盡可能地去做，吸到不能再吸，呼到不能再呼

健身效果|

l 排除體內廢氣、濁氣、淤氣

l 強化消化功能

l 防治便秘

l 腹部消脂

下面這張圖更直觀地看到胸式呼吸跟腹式呼吸的氣流走向。

本文作者：Megan