早餐喜歡吃這些？難怪你瘦不下來！

都說早餐要吃得像皇帝，但管它晨光如何燦爛，只想爭取時間多睡一會兒！最後只能委屈早餐，在路邊攤或者便利店潦草解決，還美其名曰“減肥”……然而一日之計在於晨，早餐吃好很重要。如果你這樣吃，那中飯和晚飯吃再少，也很難瘦下來了！

【誤區一：不吃主食】

有時候一著急，咬個蘋果就出門了，但很明顯，沒過多久就會覺得餓，大大影響了上午的工作效率。其實，人體通過主食補充碳水化合物來提供能量，沒有碳水化合物怎麼辦呢？身體就會通過分解蛋白質來進行供能 ，這樣就會導致肌肉流失，基礎代謝率下降，反而更容易發胖！

【誤區二：西式早餐更營養】

為求方便，有時候也會在地鐵站口的麥當當和肯爺爺解決。但殊不知漢堡、炸雞翅、炸薯條都是卡路里爆炸的食物，且不說高熱量導致肥胖，高油脂還會損害心血管系統。不吃早餐對身體不好，但吃了這樣的早餐更有損健康！

【誤區三：中式早餐好消化】

油條、麻球、南瓜餅……中式早餐的花樣實在太多了，而且每一樣都相當美味！不過有幾樣其實和西式早餐一樣，都屬於高熱量高油脂的食物。在經過高溫油炸後，不僅食物本身的營養全被破壞，還可能產生致癌物質。還想減肥？別天真了！

▼健康早餐應該是這樣的

不吃早餐一族，除了貪睡之外，最常用的理由就是不會做菜和做早餐太麻煩。但採購幾種常備食材進行搭配，就能做出一周七天不重樣的早餐，而且用不著10分鐘，就能擺出豐盛又有利於減肥的一桌早餐了！

【水果燕麥罐】

之前有給大家介紹過這樣的“水果燕麥罐”，其實非常適合用來做早餐。麥片飽腹感強，且不容易發胖。晚上做好，第二天從冰箱裡拿出來就可以帶走。還能按照自己的口味和心情搭配，每天都能變換出一杯獨特的夏季早餐！

食材：1/2杯水果燕麥、1/2杯希臘優酪乳、1/2杯牛奶、一大勺蜂蜜、一把堅果

做法：

1. 在能密封的玻璃瓶裡，按照順序加入麥片、牛奶、優酪乳以及蜂蜜；

2. 蓋上蓋子密封放入冰箱過夜；

3. 吃的時候加入堅果即可。

【牛油果烤土司】

牛油果是一種很隨性的東西，它沒有什麼特殊的味道，而且低熱量、高不飽和脂肪，好吃但不胖。你可以在上面灑一些堅果、乳酪、切片草莓和蜂蜜，洋蔥丁、胡蘿蔔丁、番茄丁。不過小宅更喜歡一個簡單的荷包蛋！

食材：1片全麥土司、1/2個牛油果、3個小番茄、1片生菜、1個雞蛋

做法：

1. 將牛油果果肉用叉子碾壓成泥；

2. 塗抹在全麥吐司上，放進烤箱；

3. 放上小番茄、生菜和煎好的荷包蛋。

【思慕雪】

思慕雪的飽腹感很強，而且高蛋白、低熱量，因此被稱作是“低脂版奶昔”。如果需要多補充蛋白質，可加豆奶、牛奶；如果需要多補充膳食纖維，可用火龍果這樣的高纖維蔬菜水果。

食材：1個紅肉火龍果、1/2杯牛奶、1/4杯燕麥、1把藍莓、香蕉、杏仁

做法：

1. 火龍果和牛奶放進攪拌機攪打至順滑；

2. 試味，不夠甜的話可以加入蜂蜜攪拌；

3. 倒入碗內，放上藍莓、香蕉和杏仁。

【蔬菜烘蛋】

同樣是非常快手的一道早餐，早飯吃點鹹鹹熱熱的雞蛋蔬菜，整個人都精神了，關鍵是補充蛋白質啊！炒蔬菜的那一步還可以加入小番茄、蘑菇片、洋蔥碎等會更加美味哦~

食材：蔬菜、雞蛋、鹽、胡椒

做法：

1.蔬菜抓一大把洗淨，切碎；

2.一個雞蛋在碗裡打散，放入一小撮鹽和黑胡椒；

3.開火熱平底鍋，不放油，直接把蔬菜丟進去。當蔬菜變軟出汁時，倒入先前打散的蛋液，用小火烘；

4.根據自己的洗好，可以在蛋半熟或全熟的時候關火，磨一點黑胡椒粒，此時已經可以直接吃了。

▼小宅說

其實只要吃對了早餐，營養好、種類多、容易吸收，減肥什麼的都會很輕鬆！但是，愛美的姑娘們千萬要記得，不能不吃早餐啊！