吃貨想養生減肥？這6大小妙招注意了嗎

這年頭吃貨明顯增多，肥胖人群也逐漸增多，由於較好的生活水準讓很多人都吃的很胖，作為一個絕對的吃貨到底要怎麼減肥才有效呢？現代人追求的養生減肥又是怎麼養生減肥的呢？吃貨減肥選擇節食瘦身法是絕對不可靠，下面分享幾招不節食也能養生減肥的健康妙招，吃貨們趕緊看看吧！
養生減肥需要注意什麼
養生減肥也是要有正確的方法的，下面我們一起來看看養生減肥需要注意些什麼吧！
1、一定要吃早飯
早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因為人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候才能夠提升。所以忽略早飯，往往會導致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每天只要食入大約300卡的食物最好。
2、吃飯要少吃多餐
每日少吃多餐更可以保持新陳代謝水準。兩餐之間的時間要保持在3小時左右，並且要保證每餐必有蛋白質食物，因為它可以加速新陳代謝。下午加餐時可吃香蕉。晚餐時要儘量少吃點食物，可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質食物，再加1份蔬菜。
3、吃前嗅一嗅
在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食欲，例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。有關專家指出氣味能夠熱讓人產生滿足感。所以在平時一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取。
4、多食用蛋白質
攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水準，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。所以的飲食也並不是需要要攝入高蛋白的食物。最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低於百分之十五的蛋白質，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質，這樣均衡飲食，才是養生減肥的王道。
5、多吃“好”碳水化合物
精製碳水化合物如：麵包圈、白麵包等，能使胰島素水準發生強烈波動，這還會促進脂肪在肌體內的存儲，由此降低新陳代謝率。想要補充碳水化合物的時候，應以含高纖維素為佳，如各類蔬菜、水果、穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，對胰島素水準影響比較小。
6、蘋果抑制食欲
有的人總以為不吃東西，沒有攝入能量就不會發胖了，其實身體能量是跟攝入和消耗的平衡與否有關的，只要消耗多餘攝入就能起到減肥效果，但是任何減肥都要以身體健康為前提，所以也不要太過了，該吃的還是要吃，畢竟身體功能運作也是需要能量的。
推薦1天瘦2斤排毒養生減肥餐
排毒對於一個愛美的女人來說有多重要，愛美的人應該都明白，高熱量油炸食物、空氣污染、電腦輻射、二手煙、熬夜等等，都會讓毒素在你體內聚集，導致肥胖、便秘、面色暗黃等問題。那麼排毒養生減肥餐又該怎麼製作呢？
1、怕餓肚子？養生減肥餐選擇最有飽腹感的三餐！
早餐：一杯牛奶，泡上燕麥片，再加半根香蕉和一杯優酪乳。
午餐：青菜、吞拿魚，用糙米做主食。
晚餐：清炒時令蔬菜(少放油或者用橄欖油)，一塊去皮鴨肉。
零食：能量棒。
2、喜歡偷懶？養生減肥餐選擇最簡單的三餐！
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司。 午餐：雞肉青菜沙拉一份；紅薯做主食。

晚餐：優酪乳一杯，搭配雞肉蔬菜沙拉。

零食：黑巧克力。

3、不喜歡重複？養生減肥餐選擇花樣最豐富的三餐！

早餐：一份優酪乳拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

零食：任何水果。

4、要進行腦力勞動？養生減肥餐選擇蛋白質最豐富的三餐！

早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

午餐：涼拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

零食：不添加調味料的堅果。

5、打算週末斷食排毒減肥？養生減肥餐試試這十大有效排毒果汁！

你可以根據自己的喜好，在不同的時間喝不同的果汁，讓這個“清淡”的週末變得不那麼單調！

1、最強效排毒果汁：小黃瓜2根；綠蘋果1個；檸檬1/2個。

2、口感最佳果汁：鳳梨1/2個；胡蘿蔔1個；生薑適量。

3、富含纖維素，最最通便：胡蘿蔔2根；芹菜1根；葡萄150克。

4、口感和顏色都無法拒絕的果汁：小黃瓜1/2根；梨1個；鳳梨1/4個。

5、最潤肺去燥果汁：生紅薯1個，蘋果1個，梨1個。

6、口感最清新的果汁：青檸檬1/4個，鳳梨1/2個，生紅薯1個。

7、讓你不生病的果汁：檸檬草1小把，蘋果1個，梨1個。

8、最排毒減肥果汁：生紅薯1個，青檸檬1/4個，鳳梨1/2個。

9、最佳排毒抗衰皮膚老果汁：蘋果1個，胡蘿蔔1根，10個連皮紫葡萄。

10、強勁骨骼果汁：胡蘿蔔1根，生紅薯1個，蜂蜜適量。

養生減肥閱讀了小編的文章你們知道了嗎？養生減肥的注意事項想要採取養生減肥的你記住了嗎？白領們需要排毒養生減肥的你們學會了小編介紹的額五種方式了嗎？