一張圖讀懂好身材的秘密

為了好身材，許多MM在減肥路上前仆後繼，那怎樣的身材才是好身材呢？下面教你從多方面讀懂好身材的秘密。

BMI看標準體重

體重是最為常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI為標杆。BMI指的是身體品質指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體判斷情況可參考以下表格（中國參考標準）：

體脂率判斷你是否真瘦

以瘦為美的審美觀深深植入人們大腦，每每看到體重秤上的數字有上升趨勢，妹子們都心驚膽顫。其實，體重輕不代表瘦，有沒有瘦得看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。體重相當的情況下，體脂率高的人，肉會比較松垮，身材看起來會比較“龐大”；而體脂率低的人肌肉線條明顯，肌肉結實，看起來比較苗條。一般來說，男性體脂率在10%~20%為正常，女性體脂率在17%~30%為標準情況。但是這個標準會隨著年齡變化而改變。女性超過50歲，男性超過55歲，每增加5歲，體脂率的標準可上調2%~3%。體脂率的計算方式如下：

BMI=體重（kg）÷身高2（m）

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

多圍度看身材比例

身材比例是判斷好身材的重要標準。身高不夠，比例來湊。一個好比例能夠讓你從視覺上顯高顯瘦。

1.飲食嚴格把關，控制熱量攝入

絕大多數的肥胖都是熱量攝入過多導致的，控制熱量攝入就能從根源上解決肥胖問題。要想擁有好身材，就得學會把吃出來的肥胖吃回去。首先，減少一天飲食量，把一天攝入熱量控制在1500大卡以內。將一天飲食分成5~6餐進食，每餐少吃。同時，要保證每餐飲食的豐富性，粗細結合，多吃粗糧、蔬果。進餐速度要慢，每口都要細嚼慢嚥。

2.運動減脂又練肌

單純減脂是練不出好身材的，運動內容還應包括肌肉訓練。每天運動以有氧運動為基礎，一天堅持一小時以上的有氧運動，每次有氧運動持續30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓練，每次力量訓練持續20分鐘左右。另外，除了每天堅持全身性的運動之外，需要針對肥胖部位做些局部運動，有針對性的解決肥胖問題。

3.養成良好生活習慣

良好的生活習慣不僅造福身體健康，還能助你練出好身材。多喝水能排毒，睡眠充足能增強代謝，多爬樓梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒減肥……

4.保持積極的心態

壓力過大容易出現過勞肥，養成好身材需要及時宣洩消極情緒，保持心情愉悅暢快。每次減肥取得小勝利的時候，要給予自己一些“吃以外”的獎勵，比如看電影、旅行等。