30歲後容易失眠多夢，6種方法助你擺脫困擾

生活工作壓力大，對於經常現在的人來說，失眠多夢已經是常有的事情，特別是對於中老年人，經常是夜不能寐，失眠者一般表現得憂慮或者恐懼心理，這種情況往往會導致疾病心裡的產生。失眠產生的原因有很多，一般30歲以下的多少是生物鐘調節失控造成的，而30歲以後的特別是中老年人產生失眠多夢的原因多少身體器官病變引起的。

教大家一些失眠時的應對方法：

1、當面對失眠時候，不要胡思亂想，可以自我暗示和調節心態，也可以做一些數數遊戲，比如說數羊，或者做一些睡前放鬆活動，可以有效的幫助睡眠。

2、不要經常待在家裡或者辦公室，多出去參加運動，注意飲食結構，睡覺稍微晚點，睡覺的時候可以喝點紅酒或者牛奶，切記不要喝茶和咖啡。

順心意，不要強迫自己的大腦東想西想，這樣可能會導致更加的緊張，對睡更沒有幫助。

4、半夜醒來之後，不要馬上強迫自己睡著，可以看看手機，看看新聞，玩玩遊戲什麼的，白天不管多困都不要睡覺，不然晚上又睡不著了。

5、睡覺之前做全身心的放鬆運動，洗個熱水澡、泡腳等等，可以有效的環境精神壓力的事情。

當然食療也是預防失眠的好方法，小編為大家整理幾種預防失眠的食材。

-》百合綠豆粥

百合具有寧心安神的作用，而綠豆可以清熱降暑，夏天經常睡不著的人們來說，百合綠豆粥可以清心除燥，使你安安靜靜的睡個好覺，它的做法是一個人吃，用百合、綠豆25克，冰糖少許，煮熟後食用，還可以加入一點牛奶，效果更好。

-》蜂蜜水

蜂蜜水不僅是天然的保健品，蜂蜜中富含果糖和葡萄糖，維生素以及鎂、磷、鈣等微量元素可以調節神經系統功能，有效的緩解神經緊張，非常促進睡眠。而且據研究，蜂蜜中的葡萄糖可以有助於大腦休息。蜂蜜水還可以清熱解毒，美容養顏的功效。

-》大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

-》桂圓蓮子湯

蓮子可是夏天最好的食材，蓮子的性平，味甘。是養心安神、健脾補腎的好東西，而桂圓也是一道養心安神、補血益氣的美味，所以蓮子桂圓湯，就成了一道有助於改善因心脾虛損、氣血不足產生的失眠症狀。而且還可以緩解神經衰弱、消化不良等病症。

-》杏仁

杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。晚上睡不著的時候爬起來剝幾顆杏仁吃，堅持一段時間就會看到效果的，你會睡得香香得。