產後腰背痛，竟然是因為孕期的這個動作！

很多媽咪在產後會出現一種疼痛——腰背痛，特別是仰面躺著的時候更明顯。媽咪們很是困惑，這是怎麼回事兒呢？容小編慢慢說來。

產後腰背痛可能是孕期腰背痛的延續，孕期隨著胎兒增大，人體重心逐漸遷移，骨盆逐漸前傾，由於腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的後側，造成蠻幸福損傷而致腰背痛，產後新媽咪若久站、久坐、久彎腰，都會引起產後腰背部的不適，再加上精神容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰背痛。產後如果沒有做好保暖，腰背部不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢，引發腰背痛。

1.孕期早預防

要避免產後腰背痛，咱們還得從孕期就做好預防。懷孕期間，媽咪要注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負；睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔；穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

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2.注意哺乳姿勢

給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢，坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的，最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

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3.注意防寒

避寒濕、宜保暖，特別是在冬春寒濕季節，做好腰背部的保暖，在夏季吹空調會或風扇，也要避免溫度過低。

4.避免久坐、久站

一定時間要活動一下腰部，使腰背肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本2釐米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移。

5.恰當使用束腰

新媽咪不宜束腰過緊，腰背痛患處，切忌束腰，因為束腰可能會引起局部血液迴圈障礙，加重病情。

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6.揉摩腰背或腰部運動

晨起或者晚睡前都可以用雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液迴圈，改善腰背痛的作用。同時，還可以結合滾腰操一起運動：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。

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當然，如果通過以上這些生活中的小細節還是沒辦法緩解媽咪的疼痛，一定要記得及時去醫院診治哦！