見證奇跡，6個月打造美腿，給自己一次蛻變！

擁有一雙纖細修長的美腿，是許多女生的夢想。不要問為什麼？

直接看圖：

是不是既羡慕又嫉妒呢？

好了，在說「美腿怎麼練」之前，我們先來細數一下讓腿變醜的主要因素——·

不可抗拒的基因

水腫

脂肪

肌肉

走路/跑步姿勢

對應的解決辦法——

通過鍛煉，塑造纖細小腿，在視覺上營造美腿的錯覺；

消除水腫，運動、調整內分泌、注意飲食；

邁開腿 + 管住嘴，減肥咯；

女生不易長肌肉，若有，長時間大量的慢跑可以消耗肌肉；

調整姿勢，走路重心儘量放在後腿，跑步落地儘量腳後跟先落地，增強大腿、核心肌肉群的應用。

最後，奉上一組針對腿部塑形的健身計畫，堅持練習，6個月後就是見證奇跡的時候。

動作一：狗狗伸展式

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四肢著地，臀部向上拱起。右腳向後伸直，再彎曲膝蓋至腹部，重複10次，換左腳做同樣動作10次。

動作二：弓步上跳

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成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂做「跑步」姿勢。右腳向上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作三：迴旋側踢腿

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半蹲站立，雙手握拳置於胸前。身體向上抬起，右腿側向向上踢出，做15次。換左腳做同樣動作15次。

動作四：相撲式蹲膝上抬

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半蹲站立，雙手掌交疊，伸直置於胸前，右腿隨身體上抬屈膝向上，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作五：平板式抬腿

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以俯臥撐姿勢為起始動作，雙臂伸直。右腳向上抬起，做15次，換左腳做同樣動作15次。

動作六：墊腳屈膝式

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四肢著地，臀部向上拱起，雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋，使大腿與小腿成90度。重複該動作10次。

動作七：Burpees

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Burpee是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。

動作八：單腿深蹲

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雙臂向前伸直，左腳抬起向前伸直，右腳站立。身體下蹲，做15次，換左腳做同樣動作15次。

趕緊練起來吧，就當給自己一次蛻變的機會！