瘦腿又瘦腰，扭一扭就能做到！

瘦腿又瘦腰，扭一扭就能做到，這是真的嗎？

如果你嘗試練習小編今天推介的新體式：側扭轉肩倒立式，你將獲得：

① 消除小腿腫脹

② 排除毒素，治療便秘

③ 平靜心情，獲得快樂

當然，還有其他數不盡的好處……比如瘦腿和瘦腰。

那麼，如何練習側扭轉肩倒立式？

a 躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。

b 呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個呼吸。

c 呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個呼吸。

d 呼氣，用手支撐著軀幹，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時候，只有頭後部、頸部、肩膀、上臂後部貼在瑜伽墊上。

e 呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上，保持這個體式5-8個呼吸。

f 接著，扭轉軀幹，讓左手手掌放在左臀上，身體放低，把重量放在左肘和左手手腕上。右手仍然放在原處。雙腿慢慢向左移動，直至與左掌並成身體可承受的一個角度。保持這個體式20秒，自然呼吸。

練習側扭轉肩倒立式的好處：

1、能夠加強腕部的力量

2、扭轉時鍛煉了肝臟、胰臟、脾臟，使之得到充足的血液供應

3、減少腿部和腰部的脂肪

有哪些伽人最好不要練習這個體式？

腹瀉、頭痛、高血壓、月經期、頸部受傷、孕婦等。

本文編輯：Jesse