白領養生，奪命惡習需改掉

白領養生怎麼辦？白領們不僅要長期面對電腦，許多白領為了節省時間都是直接叫外賣或者在食堂吃，食物多油少營養，長此以往腸胃肯定受不了！胃病也變成了白領一族的通病，那麼白領養生該如何進行？白領養生首先要改掉一些的飲食壞習慣！
一、白領養生，這些不良飲食習慣要改掉
白領養生該怎麼辦？在養生的路上，有許多障礙，必須解決這些問題，做到養生指日可待。下面小編就為白領們講一講有哪些壞習慣阻擋了我們養生的道路，想在養生的路上越走越遠，清除障礙必不可少。
白領養生奪命惡習1：進食的速度過快
奪命理由：加重腸胃的負擔、導致肥胖。
很多白領的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物不能得到充分咀嚼，不利於口中食物被唾液澱粉酶初步消化，會加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進而導致肥胖。
白領養生奪命惡習2：不吃早餐
奪命理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。
德國埃朗根大學的研究人員在對7000個男女物件的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占40%，他們比剩餘60%的人平均壽命縮短2.5歲。而另一所大學在對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
白領養生奪命惡習3：晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪而被凝結在血管壁和腹壁，晚餐吃得太豐盛，人便容易肥胖起來；持續較長時間的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。對於白領來說晚餐幾乎成為一天的正餐。早餐要看"表"，午餐要看"活"，只有到晚上才能真正放鬆下來坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
白領養生奪命惡習4：嗜飲咖啡
奪命理由：
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，會使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高；
3、降低工作效率。美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多的咖啡，患心臟病的幾率比不喝者高出兩倍；嗜咖啡年限越長、飲量越多，患心臟病的可能性越大。
白領養生奪命惡習5：食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經常飲酒，易使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大症狀，影響生殖、泌尿系統。
白領養生奪命惡習6：餐後吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。
飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，人體吸收煙霧的能力進入"最佳狀態"，香煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
看了以上白領養生必改惡習，是不是許多惡習在您的身上都有影子呢？改掉惡習是養生的重要一步，吃什麼也舉足輕重，那麼關於白領養生吃什麼您有什麼想法呢？小編有一些推薦，吃堅果應該是最適合白領養生的，不知您意下如何？
二、白領養生吃什麼好？
白領許多時候都感覺時間緊迫，那麼白領養生吃什麼好呢？每天吃少量堅果可降低罹患一系列疾病的風險，如心臟病、某些癌症、膽結石和 型糖尿病等，所以小編覺得吃堅果是比較好的飲食方法，那麼白領養生吃什麼堅果零食好呢？
1、核 桃
核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸，這些物質不會造成動脈阻塞。吃核桃不僅不會造成肥胖，反而會降低體重增加和患肥胖症的風險。核桃是抗氧化之王，對於白領養生和防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃還有助於指甲的秀韌，但專家建議，進食核桃不宜過多，每天量應以7顆為宜。
2、葡萄乾
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收，變成身體所需要的能源。葡萄乾中果糖含量高達60%，果糖是一種單糖，在久放的葡萄乾中有可能會結晶，但這並不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能、補充體液、營養全身。對補血也大有裨益，可以改善缺鐵性貧血。葡萄乾含有的有機酸、氨基酸、維生素和礦物質等對大腦神經也有興奮作用，可以幫助素食者對抗神經衰弱和過度疲勞。
3、榛子
榛子本身富含油脂（大多為不飽和脂肪酸）其含量達到60.5%，榛子含有的脂溶性維生素更易為人體所吸收，榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量也較高，長期食用有助於調整血壓。榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性，有保持皮膚表面水分、促進皮膚新陳代謝、抑制皮膚炎症、老化、防止日曬紅斑、生髮養發之功效。
4、板栗
每天早晨和晚上，把新鮮的板栗放在口中細細咀嚼，直到滿口白漿，再一次又一次地慢慢吞咽，就能收到更好的補益治病的效果。若養成每日早晚各吃風乾的板栗5-10枚的習慣，可以達到有效預防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。用板栗和粳米熬制的板栗粥是老少皆宜的養生之品，適用於脾胃虛寒導致的慢性腹瀉患者的恢復，也適合長期治療由於機能退化所致的胃納不佳、氣虛乏力的人群。但是要說明的是，脾胃不好的人生食板栗不宜超過5枚。
5、葵花子
葵花子中含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸含量尤為豐富。亞油酸有助於皮膚保持細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。
6、花生
花生富含維生素B2，而維生素B2是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，還有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病的發生。
7、大 棗
大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
8、開心果
開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用開心果能保證大腦血流量，令人精神抖擻。
結束語：白領養生有許多方法，惡習是白領養生路上的絆腳石，改掉那些惡習刻不容緩，身為白領的您還在等待什麼？養生從身邊的每一個細節開始。