夏季減肥食譜，輕鬆瘦身！

炎熱的夏天，是妹紙們減肥最好的季節，抓住這個時節，制定一個完美的減肥餐，開始減肥吧！

1、三天蔬菜粥

蔬菜粥是健康又清腸道的食物，連續食用三天，將腸胃垃圾清理一下。蔬菜可以選芹菜、 生菜、白菜，纖維素高就行。

早餐：蔬菜粥、饅頭、雞蛋。蔬菜粥要熬得清一點，水分可以增加飽腹感；雞蛋可以補充人體所需蛋白。

午餐：午餐同樣是蔬菜粥，可以熬得濃一點。炒一個小菜，比如木耳、萵筍、番茄，這些家常菜都是可以。中午主要就是吃膳食纖維多的食物。

晚餐：可以少吃，但是要有營養。比如吃一個雞蛋，一碗蔬菜粥，即可。

2、西式三天減肥食譜

第一天，早餐：西柚一個、花生醬、全麥麵包、優酪乳。 午餐：魚肉、烤麵包、牛奶。 晚餐：牛肉一片、蔬菜幾片、葡萄、蘋果或者香蕉，茶一杯。

第二天，早餐：香蕉一個、雞蛋一個、優酪乳一杯。 午餐：蔬菜沙拉、牛肉一片。 晚餐：蘇打餅乾、清粥、吐死麵包。

第三天，早餐：蘋果一個，麵包一片，果汁或者蔬菜汁一杯。

3、飲料

每天都要補充大量的水分，減肥期間，喝對飲料，減肥事半功倍。

果汁：果汁含有天然的糖分，營養健康。水果榨汁更容易吸收，並且能夠快速的排毒，促進新陳代謝。夏季本來就要喝各種飲料解渴，用果汁代替，既消暑又減肥。

茶：夏季炎熱，很多人容易中暑，所以就要喝清熱解毒的茶。例如菊花茶、玫瑰花茶等都可以。飯後喝一點，還可以幫助消化。

蔬菜汁：蔬菜汁是最有效的減肥飲料，比如苦瓜、生菜、芹菜等，都可以榨成汁喝。蔬菜中豐富的纖維素可以幫助排毒，榨成汁更容易吸收。

蜂蜜：蜂蜜可以美白，同樣可以減肥。早餐可以兌蜂蜜水配水果吃，一個月下來，減肥還養皮膚。不管何時，只要餓了，也可以兌蜂蜜水。

生薑紅棗：這款飲料需要熬制，準備幾片薑片、幾個紅棗，放入水中熬煮半個小時，冷卻一下就可以食用。女性夏季飲用，可以幫助緩解痛經，保養子宮；二是可以促進體內毒素隨著經血一起排毒，毒素排出來，對減肥也是大有幫助。所以女性夏季經期多喝，千萬不可喝生冷飲料。