女人到了更年期如何保健？

更年期是每個女人必經過程，但有些女性朋友雖然到了更年期，但症狀卻不太明顯，而且每天都過得很舒適，這就是保健跟沒保健的區別了。那到底更年期女性如何進行保健呢？

（女人到了更年期如何保健？）

1、合理調整營養

更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　2、多進行戶外活動

女性朋友們鍛煉出一副好身板才是對自己身體的最大的呵護，然而，很少有女性朋友能夠堅持體育鍛煉，因而身體也就不結實，適當的運動和鍛煉有助於機體的造血功能，可以令女性朋友們氣血充足。

　3、保持樂觀開朗的情緒

愉悅的心情、開朗的性格，不僅能夠增強人體的免疫力，而且還非常有利於身心的健康，想要有一個好的身體，就要有一個良好的精神面貌做支撐，開心地生活每一天，可以令你的精氣神旺盛，骨髓造血功能也會比較旺盛，從而令皮膚紅潤有光澤。

　4、有規律的睡眠習慣

處在更年期的女性朋友們應該保證足夠的睡眠，來補充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，並且養成每日有規律的睡眠習慣，不熬夜、不晚睡，補充充足的元氣，令身體更棒。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　6、別忽視月經

重視絕經前的月經失調和絕經後的陰☆禁☆道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性☆禁☆病變。注意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

7、絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

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