當眾放屁好尷尬！孕期腸道問題你知道如何緩解？

孕媽咪們，懷孕了之後，身體各處都出現了變化，身體上的不適也越來越多，最尷尬的當屬腸道問題了，腹脹、便秘，屁多還響，想想都是淚！有沒有辦法可以緩解呢？

【和孕媽咪有關的腸道6危機】

1.激素水準變化造成腸道不適。

由於體內高水準的孕激素，會使胃腸道的平滑肌鬆弛舒張、蠕動無力，抑制胃腸道運動。容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，再加上胃排空的時間延長和胃食管反流，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發酵，就會產生大量氣體，使孕媽咪產生飽脹感。

2.逐漸增大的子宮會加重腹脹。

子宮除了會將胃稍微上推外，也會將腸道推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響，讓孕媽咪感到不舒服。

3.引發便秘使腹脹感更加嚴重。

孕媽咪胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱；同時由於腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以比較容易發生便秘。

4.小心屁多很響。

在懷孕的生理反應中，最讓人不安的就是放屁。孕媽咪的屁比一般人多，而且有可能很響，這是因為孕媽咪的腹腔壓力大，食物經過胃腸道的時間長，產生的氣體也就會多些。

5.難以擺脫的痔瘡困擾。

孕後隨著胎寶貝一天天長大，日益膨大的子宮壓迫下腔靜脈，腹內壓增加，影響了血液的回流。使血流回流不暢，而且排便時用力造成腹壓增高以致痔靜脈擴張，致使痔靜脈充血、擴張、彎曲成團，從而形成痔瘡，這是一種慢性☆禁☆病哦。

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【4個腸道保健好習慣】

1.注意生活護理。

流行季節加強預防,隔離傳染源，注重室內空氣消毒，發現並治療隱匿性☆禁☆感染。一定要注意飲食衛生，注意消毒清潔。

保證睡眠、早睡早起；進餐時要放鬆，保持心情愉快，避免孕媽咪腹部受涼等。

2.飲食調理很重要。

孕期孕媽咪體溫相應增高,呈內熱型，腸道也比較乾燥，多吃清淡食物有利於爽身利口,而且清淡食物比較容易消化吸收。

少食多餐、飲食規律，既要減輕胃腸道負擔，減輕嘔吐症狀，又要保證各種營養素的攝入，也可以減少屁多的麻煩。

清淡食物多為植物性食物，符合胎寶貝發育階段的特點以及所需要的營養品種。新鮮蔬菜、水果等碳水化合物豐富的清淡食物，如馬齒莧、芹菜、白菜、菠菜、木耳、黃花菜以及蘋果、香蕉、桃、梨、瓜類等，是孕媽咪宜多吃的食物。

碳水化合物含量豐富的植物性食品，都能提高血清素值。大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類製品，可根據當時的喜好安排清淡、不油膩的菜肴，以激起孕媽咪的食欲。

多吃纖維食物、多吃無刺激性、含低纖維質、易於消化、具有足夠營養的飲食。

攝取益生菌，維持腸道健康。每天選好菌群的益生菌飲料，就是有超強活性的有益菌，因為活的有益菌才能在腸道發揮健胃整腸的功效。

少吃生冷食物，不吃辛辣食物，如胡椒、花椒、生薑、蔥、蒜等，以及油炸的食物，少吃不易消化的東西。此外，還可多食一些含植物油脂的食品，如芝麻、核桃等。

3.每天適量運動。

堅持運動，如多散步，是促進腸道蠕動消化的好方法。

同時按摩幫助腸蠕動：可於飯後1小時，採用半臥姿，從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩，切記不能按摩中間子宮所在部位，避免引起宮縮。

4.“聰明喝水”為胃腸道作基本保養。

水，對於人體腸道有“內洗滌”的作用，非常重要，對孕媽咪更是如此。多喝水，喝蜂蜜水，早起一杯水。

在清晨起床後應喝一杯新鮮的涼開水。早晨空腹飲水能很快被胃腸道吸收進入血液，使血液稀釋，血管擴張，從而加快血液迴圈，補充細胞夜間丟失的水分。

多喝白開水溫潤腸胃。早飯前30分鐘喝200毫升25℃～30℃的新鮮開水，可以使消化液得到足夠的分泌，以促進食欲，刺激腸蠕動，有利定時排便，保證腸道健康。

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