女生這樣練，輕鬆擁有馬甲線！

這年代，女生不僅僅是要以瘦為美，還要瘦的健康，瘦的有美感，如果說像竹竿那樣，可就不好看了。而對於偏胖的的妹子們來說，腰粗也是一個大問題，怎麼辦？唯有健身運動，能讓你們擁有美麗的形體。妹子們，如果想逆襲做女神，先從改變自己的身材開始。

今天我們就來學習幾個練腹部的動作，要練出馬甲線。這幾個動作少不了。

1、抬腿卷腹

在卷腹的同時將併攏的雙腿也抬起。

2、屈腿卷腹

起始時，雙腿併攏筆直微微離地，上半身保持坐姿，只有臀部接觸墊子，然後雙腿向腹部彎曲。

3、左右腿抬舉交叉

起始時，呈人字型仰臥，然後將左腿抬起，右手也抬起去觸摸左手的腳掌。然後再換個方向。

4、左右腿交叉彎曲

上半身呈坐姿，整個過程只有臀部觸地，雙腿也不能觸地，左右腿分別彎曲伸直。雙手抱頭隨著左右腿方向轉動。

以上幾個動作有健身墊就可以了。

健身墊可以減少身體與地面的擠壓疼痛感對腰部有很好的保護作用。

除了徒手動作，如果借助一些器材，我們練習腹部的健身效果會更好。一一瞭解一下。

1、收腹機

收腹機是一個專門鍛煉腹肌的器材，對於腹部的鍛煉效果顯而易見。同時對於臀部和大腿都有鍛煉作用。

2、腹肌輪

腹肌輪也是專門鍛煉腹肌的器材，器材雖小，但是卻很實用。對腹部的鍛煉效果相信親身體驗過的都知道。

腹肌輪的使用動作：雙膝跪地，俯身，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送腹肌輪至極限，然後收回。

這款腹肌輪是四輪設計，使用起來更加穩定，安全。

3、拉力器

女生使用拉力器鍛煉腹部的動作：屈腿、坐姿，將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，然後進行仰臥起坐運動。

4、瑜伽球腹部運動

利用瑜伽球進行的腹部運動其實卷腹運動的變式，利用瑜伽球可以對腹部的肌肉進行更深層次的刺激，並且對身體的柔韌性也有改善作用。瑜伽球除了做腹部練習，還可以用做瑜伽等健身運動，可以說是女性健身的很好的輔助器材。

腹部脂肪多的，在進行力量訓練之後還要進行有氧運動。有氧運動一般在家完成的可以有：跑步和騎動感單車。

跑步是非常常見的有氧運動，也是大部分人減肥的方式之一。在家跑步可以不用受天氣因素的影響，很方便。

這款跑步機是多功能的，可以15檔跑速還有寬跑帶適合多種健身人群，彩屏可以連接無線網，讓你的跑步不再無聊。

動感單車想先大家都不會陌生，跟騎自行車是一樣的。在健身房也是很常見的一種有氧運動。

家用動感單車，在騎行之前，要將騎行阻力和速度調到合適的位置，這樣能讓運動更加持久。