男人就要照顧好自己的肩關節

​肩關節屬於球窩關節，能夠在多個方向上靈活運動，運動幅度也相對較大。但與之相對應的則是肩關節穩固性較差，易在劇烈的運動中受傷。肩關節運動時，肩部肌肉發揮著主要的作用，但肩關節本身與其他肌肉相連，因此上臂肌肉與肩袖也參與到這一過程之中。而肩部肌肉與上臂肌肉不僅參與到肩關節的運動過程之中，也起著穩固肩關節的作用。

總的來說，肩關節受傷的常見原因是相關肌肉受傷，及肩部肌肉或上臂肌肉在運動時負擔過大，沒有的到正確的拉伸與鍛煉。因此，運動前的準備運動對於避免肩關節受傷非常重要。熱身時，要注意適當對肩部及上臂進行拉伸，緩慢控制上臂旋轉以使關節與肌肉適應運動的節奏與強度。

肩關節在運動中最容易遭受的損傷時肩袖損傷，由於肩關節比較脆弱。不僅肩部負擔過大可能導致肩關節受傷，跌倒稍有不慎，或者肩部長期或過度使用都有可能導致肩部受傷，而運動時，是肩部最容易受傷的時刻。如果運動時肩部出現疼痛等不良反應，且肩部疼痛持續、，反復發作，那麼，你需要注意了。

如果肩部在運動中出現的不良反應，那麼你必須立刻停止鍛煉，進行適當的冷敷以緩解肩部的損傷。適當的休息與疼痛時的冷敷能夠適當的減輕疼痛症狀，但你不要指望著這樣能夠康復，很遺憾，肩關節的損傷時不能自行康復的，所以當你的出現症狀後，儘快尋求醫生的幫助與治療。

撰文：Ben