警惕！你家寶寶現在的身高正常嗎？

無論男女都會很羡慕擁有這樣身材，誰不想擁有高挑挺拔的身材。所以，寶寶的身高就成為了父母關心的問題。寶寶的身高與父母的遺傳關係很大，除了先天的原因外，寶寶的身高還與很多其他因素有關。

☆寶寶正常身高

胎兒期：孕期營養不良，寶寶出生後身高可能受影響；

嬰兒期（1周歲前）：一般1年長25釐米；

幼兒期（1周歲-3周歲）：生長速度比嬰兒期稍慢，1年長高17釐米；

學齡期（3周歲到12-14歲）：每年5—7釐米；

青春期：每年不低於7釐米。該期從體格生長突增開始，到骨骺完全閉合、軀體停止生長、性發育成熟而結束。

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☆寶寶長高要點

1.把握黃金時間

每年的5、6、7月是孩子長高的好時機，增長速度可達冬季的兩倍。因此，想讓孩子長高個兒，家長要準確掌握黃金時間。

2.營養攝入均衡

多吃高蛋白，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

禁吃垃圾食品：冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。 因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。

吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。

3、曬太陽補充豐富鈣質

想長個兒，首當其衝的就是鈣的補充。補鈣的同時，一定要同時補充幫助鈣質吸收的維生素D，曬太陽就是不錯的途徑。

特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長個好時期。外出曬太陽最好選擇上午10點前或下午3點後。

4、適當運動

有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

下面為孩子們推薦一套具體的增高體操：

有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

a、熱身身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

b、行走大幅度擺臂，有力地向前走

c、跑步先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之間稍事休息。

d、伸拉踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉，重複6-8次，中間稍事休息。

e、垂吊雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）

5.充足好睡眠

睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中，人體的生長激素分泌量最高。

首先，家長應避免孩子在睡眠前1-2小時劇烈活動或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點半前入睡，下面是不同時期孩子的標準睡眠表：

［LEMI推薦］薄薄的單層面料，透氣舒適清爽，A類的安全等級，可以讓每個媽媽保證寶寶的安全。系帶穿脫，簡單方便，可以讓寶寶穿的更加舒適。

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☆長個的錯誤方式

錯誤1：孩子吃太多太飽

很多老一輩都喜歡讓寶寶再多吃一點。其實人在饑餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激兒童骨骼生長。寶寶吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。另外，營養過剩還會讓寶寶性發育期提前，造成性☆禁☆早☆禁☆熟。

建議：家長要注意寶寶每頓飯只給他八分飽的量就夠了，另外還要注意均衡營養，避免寶寶養成挑食、偏食的壞毛病。

錯誤2：在家裡不出門

現在很多家長會因為天氣、空氣原因讓寶寶呆在家中玩或者看電視。事實上，陽光含紅外線和紫外線，加速體內維生素D的合成，促進寶寶生長發育，並能預防貧血和佝僂病。

建議：建議選擇早上10點前或下午3點後曬太陽比較好，每天2個小時就很足了。

錯誤3：長時間玩益智玩具

寶寶都愛玩玩具，特別是家裡買來了一大堆寶寶益智的玩具，導致寶寶長期坐著一動不動，對寶寶的身體發育和協調能力不但沒有幫助，還會事得其反，並且導致個子矮小。

建議：適當的運動，如：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑等，都可以。

錯誤4：過早叫醒寶寶

寶寶要長高個子，特別在春天這個寶寶成長的季節，要保證寶寶有足夠的睡眠，因為生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。寶寶只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時並不分泌。

建議：不要讓寶寶當夜貓子，讓寶寶每天保證充足睡眠，儘量讓他早上“自然醒”。

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總結：飲食、運動、睡眠，這三個要素各有側重，每個細節爸爸媽媽都要格外留意，就算有強大的基因，都是有助於寶寶健康的要點，千萬不要大意錯過。