上廁所別開燈！8個小妙招睡得更好

最近，小九的朋友圈裡一片哀嚎：有半夜醒來後遲遲無法入睡的、還有翻來覆去到兩三點都睡不著的……究竟是哪些“小偷”偷走了我們的睡眠？怎麼有效地對付這些睡眠“小偷”？

1、去洗手間儘量不要開燈

有些人半夜上廁所，喜歡把所經之處的燈都打開。但美國瑪莎傑弗遜睡眠醫學中心的主任W·克里斯多夫表示，光線具有刺激性，身體和大腦會把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。與明光接觸的時間越長，就會越清醒。

除非真的需要，否則去洗手間時不要輕易開燈。

2、避免夜尿，可以這樣做

如果你每晚起夜2-4次，那就說明你睡前喝多了。人體會儘量保持體內水和電解質之間的平衡，喝太多水會促使身體排出一部分多餘的水分，也就是夜尿。

可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助於保持身體內部的水鹽平衡。

3、第二天不要補覺

“昨天熬夜了，今天要睡晚一點。”如果你放任自己這樣做，只會讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺，今晚可以熬一下。

因此如果在睡了一覺之後還是很累，第二天最好還是不要睡過頭或者希望午睡睡久一點。

4、閱讀，閱讀，閱讀……

都說書是人類催眠的階梯……噢不，進步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜誌。但千萬別看一些恐怖、驚悚的小說，不僅起不到催眠作用，反而會更加興奮。可以在床頭裝一個小的閱讀燈。

5、睡前玩手機，記住這個距離

老是睡前玩手機、電腦等電子設備可能會干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。

如果可以，把房間的燈光調暗些。玩手機時與臉保持30釐米以上的距離。

6、中途醒來最好不要吃東西

“偷偷吃一小口，不會怎樣吧。”實際上半夜吃東西會造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進食的習慣，進而又會導致半夜易醒。

如果你真的真的需要小吃一番，請務必一定要用最堅強的意志力避免放開肚皮大吃。

7、逐步放鬆全身的肌肉

這常見於醫生用來幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專注於放鬆某一塊特定肌肉組織。

保持肌肉緊張會使大腦保持清醒。在放鬆身體的同時能放鬆頭腦。有意識地減少肌肉壓力，是在給身體發送信號：該睡了。

深呼吸，然後開始放鬆你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然後慢慢地放鬆較小的手部和臉部肌肉等。

8、做一些腦力鍛煉

做一些腦力鍛煉，比如可以數水餃，也可以在腦中想像騎自行車的場景，一圈又一圈，一圈又一圈……