這些都做不到，難怪你會產後抑鬱咯~

分娩後，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也變得很脆弱，時常會患上“情緒感冒”——產後抑鬱症。那麼新媽咪們該如何應對產後抑鬱呢？

【走出產後抑鬱陰霾11個陽光妙術】

1．一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。

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2．對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3．堅持運動以提高體質

從孕期開始，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。產後也要多運動，特別在心情不好時。最好選擇能夠盡情投入的運動，有助於釋放不良情緒，讓精神振奮起來。

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4．產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。因此，儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5．積極進入母親角色

新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

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6．最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、相同的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料寶貝的無措感。

7．丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。

8．丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。

9．不要把自己完全閉鎖在家裡

天氣較好時可帶寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

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10．及時釋放不良情緒

情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起聊天；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情，不要對自己要求過高；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看精美的雜誌。

11．必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣。

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