科學的健身，應該有熱身！

在進行一次酣暢淋漓的運動前，你會做哪些準備呢？合適的服裝、合適的鞋子，再帶兩瓶功能飲料，這些你都能想到吧。但我們卻常常忽視了最不起眼卻又最重要的一點，那就是準備活動。 有沒有這種情況？

下定決心準備去鍛煉鍛煉，但在鍛煉開始不一會兒就開始胃疼、喘不過氣來，或者運動不一會兒就感覺很累。這是為什麼呢？

這是因為人體的內臟器官具有生理惰性：因為受植物性神經的支配，興奮的傳導較慢，不容易興奮。所以很難在運動的一開始進入狀態。所以這時候，你就需要準備活動來説明你了。 那麼準備活動到底有什麼作用呢？

① 提高機體的興奮性，使得機體更好更快地適應運動能刺激，進入穩定工作狀態

② 提高機體的有氧工作能力，有利於參與運動的肌肉在單位時間內攝取更多的氧氣

③ 提高體溫和代謝水準，保證運動中肌肉活動的能量供應，而且可以減輕運動結束後的疲勞感

④ 提高肌肉的收縮能力，可以大大的降低運動損傷發生的風險

⑤ 提高機體的散熱能力，防止因為體溫過高對機體造成的不良影響 這麼看來，準備活動的益處是不是十分的多呢。那麼問題又來了，應該怎麼樣進行運動前的準備活動呢？

首先是量的問題，準備活動的強度以及運動量過大往往會使得機體產生疲勞，降低比賽或訓練時的運動能力。所以，一般情況下，準備活動的強度應該控制在極限量的45%左右，心率控制在100-120/分鐘較為合適，持續時間約為10~30分鐘。

一般我們可以做的拉伸分為以下幾個部分：

1、手臂拉伸

2、胸部拉伸

3、腰背部拉伸

4、臀部拉伸

5、腿部拉伸

拉伸的動作千變萬化，多種多樣，根據自己的實際情況進行拉伸。