管住嘴，怎麼吃？九種減脂增肌的必備好食材

①芹菜

芹菜富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、還有豐富的維生素。起到鎮靜安神、平肝降壓等作用

②牛肉

牛肉富含肌氨酸，含鐵、鋅、鎂、鉀和蛋白質等，脂肪含量很低。肌氨酸對增長肌肉、增強力量特別有效。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

③三文魚

三文魚營養價值豐富，富含優質蛋白質和Ω-3系列不飽和脂肪酸，有助於降低血脂是增肌好食品。

④蘆筍

蘆筍所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的品質均優於普通蔬菜，而熱量含量較低。⑤糙米糙米比平常的白米營養價值高，富含大量膳食纖維， 糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等；

⑥西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。有減肥、降血壓血脂、促進腸胃蠕動等作用。

⑦煮雞蛋

雞蛋富含蛋白質和其他營養成分，熱量並不高。其中雞蛋清中的蛋白是人體吸收效率比較高的一種，而且其蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。

⑧雞胸肉

蛋白質含量較高，脂肪含量較低，也是磷、鐵、銅和鋅的良好來源，並且富含豐富的維生素等。

⑨牛油果

一種熱帶水果，果肉含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功效；含有多種人體所需營養物質，並且富含的高蛋白更使它成為健身增肌人士菜單上必不可少的食品。

管住嘴，邁開腿別被脂肪遮擋了你美麗的容顏