一個心情低落時練習的體式

頭碰膝扭轉前曲伸展坐式，是一個鼓舞人心的體式。

練習時，腹部會持續的收縮，呼吸會變得短促，但與此同時，腹部也得到拉伸。通過脊柱的扭轉，增加了血液迴圈，作為睡前瑜伽，也是一個不錯的體式呢。言而總之，今天就練起來！

① 頭碰膝扭轉前曲伸展坐式分解

a 坐姿，曲右膝，右腳腳後跟抵住大腿內側。

b 軀幹扭轉向左，左臂朝右腳伸出，左手大拇指、食指、中指，去勾住左腳大腳趾。軀幹稍微後仰，右臂伸展過頭，去和左手相合。保持這個體式20秒，自然呼吸。接著，放鬆，換另一側重複上述過程。

② 益處

a 增強肝臟和脾臟，有助消化的益處

b 增強和刺激腎臟活力

c 對患有前列腺增生的人好處

d 推薦長期低燒的人練習

e 刺激脊柱血液迴圈，緩解背痛

本文編輯：Jesse