真傻：還在產房待一整天？助產瑜伽你竟然不知道

我生孩子花了一整天，從進產房到出產房，這過程簡直是常人沒有辦法理解的痛啊

為什麼有些人生孩子很容易，有些人生孩子跟鬼門關走一次，危險的不得了。孕媽本身的體質就存在一些不同，而更加重要的是，孕期孕媽沒有合理的運動，孕期瑜伽能夠幫助孕媽增加順產的成功性

一：跪坐調息

步驟：

01、跪坐，腳背貼地，雙腿併攏，兩腳尖併攏，腳跟分開

02、雙手手掌心向下放在大腿上，保持上半身挺直，閉上眼睛

03、平靜思緒，將意識放在呼吸上，保持正常的呼吸

功效：

這個姿勢不但能夠順聯腿部的肌肉，增加下肢的力量。有助於順利的生產，還能夠促進腸胃的蠕動和新陳代謝

注意事項：

01、這個動作建議是飯後的時間內完成，訓練的時間不定，可以根據自己的疲勞程度

02、聯繫的時候姿勢要以舒服為主，不要為了達到一個動作，而強行對身體進行扭曲

03、患有關節炎，靜脈曲張的媽媽們不適合做好這個動作的哦

二：踮腳下蹲式

步驟：

01、站在地上，吸氣，掌心向下，雙臂伸直並從提前抬起到與地面平行的地方，同時雙腳慢慢的踮起來，然後慢慢的下蹲

02、呼氣，繼續下蹲到大腿壓制小腿上面，保持雙臂平伸和踮腳的狀態不變

03、吸氣，保持踮腳的姿勢，慢慢的伸展雙臂，站起來。呼吸，重複前面的動作

功效：

能夠很好的鍛煉大腿和骨盆肌肉的力量，有利於分娩時有效用力

注意事項：

01、踮腳的時候，如果站的不穩麼可以雙手扶著桌椅，如果還是非常的吃力，孕媽媽也不用太勉強

02、如果准媽媽又存在頭暈目眩或者是嚴重關節炎的，不適合這樣的運動

三：蝴蝶式

步驟：

01、正坐，雙腿向前伸、併攏、貼近地面，雙腿自然的放在大腿上，上半身挺直

02、雙手握住腳趾，雙膝彎曲，腳掌相對、貼合，腳跟儘量的靠近陰部，腳尖朝前。屏住呼吸5秒鐘，保持上半身和脖子挺直，雙膝儘量貼地

03、呼氣，然後慢慢的回到坐正的姿勢

功效：

有效的鍛煉下肢，加強大腿內側和骨盆肌肉的張力，有助於分娩

注意事項：

有嚴重性關節炎，下腹部炎症或者是痔瘡的媽媽們不適合這個運動的哦

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瞭解了助產瑜伽三式，我們簡單推薦幾款孕期服飾

【Lish Berry韓國孕婦連衣裙】

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韓版寬鬆版型，清純唯美的畫風給女人增加了更多的溫柔感

超彈透氣，親膚性很好，給寶寶生長發育預留更大的空間，孕媽媽穿在身上也不會覺得特別的悶熱

大喇叭袖，給服飾增加了靈動的飄逸感，看起來很舒服的感覺

【愛寶時尚孕婦連衣裙】

*推薦理由*：

個人比較推薦那些80後的媽媽們穿

款式清爽，胸前萌萌噠的圖案，增加了孕媽的可愛氣質

藍白紅三色拼接，用靚麗的顏色凸顯出孕媽的青春活力，下擺的波點更增加了服飾的時尚感

【孕兒美孕婦假兩件連衣裙】

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假兩件設計，讓孕期的服飾更加多樣化

牛仔的吊帶設計，配上時尚印花，讓孕媽年輕10歲不止哦

率性清爽，帶著微微的復古風，讓孕媽增加了更多溫柔的氣質

【孕邦孕婦夏季牛仔短褲】

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採用高檔純棉面料，手感柔軟舒適，安全親膚，褲子的透氣性很好，穿著不悶熱，給孕媽孕期一個好的體驗

高腰托腹設計，承托寶寶的同時，緩解了准媽媽的壓力，卷邊設計，加上將大口袋，將休閒風展現的淋漓盡致

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注意：文中插圖均來自網路，如有雷同，純屬巧合！