9個小小改變 讓身體健康百倍

喝杯咖啡，能睡個好午覺；水腫時，要多喝水；累了，去運動吧……這些健康小技巧，你可能連聽都沒聽過，但卻真實管用！

1、為了少吃，你必須多吃

想必很多減肥人士都有過這樣的經歷：少吃一點，再少吃一點。但結果往往可能是，比預想的吃得更多。

美國德克薩斯健康本霍根運動醫學的艾米·古德森說，進食少量的碳水化合物只會使你的血糖急劇上升，然後你會想吃更多的食物。

建議選擇蛋白質含量高的食物，能讓你飽得更快，並且飽腹感更強，從而使最終攝入的總體熱量變少。

2、喝杯咖啡，能睡個好午覺

日本的一項研究分析午覺怎麼睡才更高效。研究人員分析了兩組人，第一組一組喝了大約兩杯咖啡（200毫克左右的咖啡因）後緊接著小睡20分鐘；第二組不喝咖啡只打了個盹。結果發現，在稍後的電腦測試中第一組的表現更好。

這是為什麼？當20分鐘的小睡結束後，咖啡因開始發揮作用，並且一種名為腺苷的大腦分子也被清除了，因此能最大限度地提神醒腦。

美國紐約神經學和睡眠醫學醫務主任亞倫·陶菲格表示，腺苷是清醒狀態活動中的副產品，隨著腺苷水準的增加，我們會變得更疲勞。而小睡一番可清除腺苷，與咖啡因相結合時，能進一步減少咖啡因的影響，放大午睡的作用。

3、飯後不刷牙，牙齒更健康

飯後及喝完飲料後不要馬上刷牙，特別是吃完酸性食物時更應如此。

酸性食物，如柑橘類水果、運動飲料、番茄、蘇打水等會軟化牙釉質，在這之後馬上刷牙會加快酸腐蝕牙釉質。

進食後最好等半小時到一小時再刷牙。

4、水腫時，多喝水

都水腫了還讓我多喝水？開什麼玩笑！

美國加州聖約瑟夫醫院的胃腸病專家詹姆斯·李表示，如果你是高纖維的飲食，身體會需要更多的水分來更有效地工作。可溶性膳食纖維和水混合成凝膠狀物質，會影響腸道的活性，減少水腫症狀。

多喝水也能緩解因脫水而引起的腫脹。當你缺水時，身體會開始“存水”，使身體看起來腫脹。

5、喝點熱飲料來降溫

最近的兩項研究均表明，在炎熱天氣裡喝熱飲能幫助你降溫，以熱制熱，甚至在某些國家如印度，熱天喝熱茶還是一種文化。

當你喝熱飲時，你的身體會感覺到溫度的變化，並增加分泌汗液。而汗液會從皮膚表面蒸發，起到自然降溫的效果。

6、感到累，運動去吧

一天的工作後疲憊不堪，還要我去鍛煉？想想就醉了。但根據一項發表在《運動訓練醫學和科學》上的研究表示，30分鐘中等強度鍛的煉就能改善疲勞和抑鬱情緒。

運動需要更多的氧氣，因此運動會幫助你更有效率地工作，並且不容易疲憊。

7、疲勞時不要喝能量飲料

能量飲料比咖啡要多5倍的咖啡因。雖然它們能提神，但效果是短暫的，且可帶來緊張、易怒、心跳加速等副作用。

此外，能量飲料通常含有高水準的中樞神經系統興奮劑——牛磺酸，每瓶飲料還包含50克以上的糖。這會讓你的血糖迅速升高，然後很快下降，感覺更困倦。

8、手寫能提高記憶力

用電子設備打字能記下更多的資料，但手寫能讓你更容易記住東西。學習某些知識意味著你要加工、處理這些知識，而手寫恰恰是一種加工的過程。另外，當你看著寫出來的東西時，說不定你還會檢查一下上面的資訊呢，這也能加強你的記憶力。

9、少膩在一起，可改善關係

古人說，小別勝新婚，確實是有道理的。

從一種社會關係迅速轉換到另一種關係，可能會影響到人際關係的品質。適當的獨處給你更多的時間來審視自己，減少導致關係緊張的因素——壓力和焦慮。

獨處時進行冥想，散步，甚至清理衣櫃，都是不錯的選擇。