吃貨福音！產後健康可以吃回來！

健康寶貝的降生會讓全家人欣喜若狂，可是分娩後的媽咪往往會面臨很多營養問題，例如發胖、多汗、鈣流失、便秘、惡露不盡、乳☆禁☆房腫脹······如何通過飲食來調整這些問題呢？

【多汗】

孕期血容量增加，體內滯留水分增加，產後排出這些多餘水分的主要方式就是排汗，另外，產後多高能量食物和湯水，會增加代謝，導致多汗，因此媽咪會比平常人多汗，這屬於正常現象，一般持續2周時間，只要保證營養全面均衡，不用特別注意飲食；另外，勤洗澡保持衛生，並注意保暖別受涼即可。

【便秘】

“果蔬寒涼不宜產後吃”的觀念加之產後活動少，使得很多媽咪有便秘現象。要想解決該問題，必須增加富含膳食纖維的果蔬、薯類和粗糧，秋季常見的果蔬、薯類和粗糧有：棗、蘋果、梨、萵苣、芥菜、紫甘藍、蓮藕、芋頭、地瓜、花生、玉米、各種雜豆等。

每天保證500克蔬菜，250克水果

每週吃5次地瓜、芋頭，每次吃100克；玉米、花生和各種雜糧建議入粥，每天吃。像地瓜、芋頭等薯類不僅膳食纖維含量高，而且比普通主食能量低，代替部分主食，可以預防產後肥胖。

除了食物上的調理，適量活動，做做輕鬆些的家務也有利於治療便秘。如果便秘已經非常嚴重，排便疼痛，建議採用軟便劑，以免引起脫肛、子宮下垂等。

【出汗多，注意衣物的整潔，經常清潔】

【鈣流失】乳汁中的鈣含量比較穩定，因此如果產後缺鈣，母體將動用骨骼中的鈣，從而易腰酸腿痛、抽搐，甚至得軟骨病。為了避免這種情況的發生，產後要保證充足的鈣，中國居民膳食指南推薦媽咪每日鈣攝入量為1200毫克。每天1袋250毫升的牛奶大約可以獲得250毫克鈣；吃100克豆腐絲可獲得400毫克鈣，吃20克芝麻醬可獲得240毫克左右的鈣，如此便可獲得890毫克鈣，再加上綠葉蔬菜、堅果和糧食中的鈣，足以保證每天1200毫克的鈣，為了更有利於鈣的吸收和利用，最好多曬曬太陽或者服用魚肝油，因為維生素D可以促進鈣的吸收和利用，而曬太陽可促進維生素D的合成，魚肝油中也富含維生素D。

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【惡露不盡】

產後排出的胎盤、胎膜殘留物等就是惡露，類似於月經，但是顏色因時期、成分不同而不同，一般惡露會持續1～2周。

均衡飲食保證營養豐富有利於提高子宮的收縮能力，從而可幫助排出惡露。

因此糧穀類、豆類、肉蛋奶、魚蝦、蔬菜、水果和薯類都要吃，每天250～400克主食，100克豆腐或者其他豆製品，1袋牛奶，50克肉，100克魚蝦，500克蔬菜，250克水果，100克薯類。如此均衡飲食即可，另外建議適量活動。

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【乳☆禁☆房腫脹】

產後催乳素水準急劇上升，加之嬰兒氣味、哭聲、吮吸都會促進乳汁分泌。而湯水攝入過多導致的乳汁分泌過量或者寶貝吮吸不及時，均會導致乳腺管不能及時疏通，乳汁淤滯。具體建議如下：

①寶貝及時吸吮；

②分娩後一周內嬰兒需乳量小，不要大量攝入湯水，以免乳汁分泌過量；

③如有腫脹感，及時用吸奶器；

④科學規律地按摩乳☆禁☆房；

⑤急性乳腺炎在醫生指導下治療。

【發胖】產後大補，能量過剩則會發胖，因此營養均衡的飲食和適量活動很重要。雖然要哺育嬰兒，但是新媽咪所需能量並不比孕前增加很多，每天增加500千卡而已，也就是1袋牛奶（250毫升）、1個雞蛋加1個饅頭（100克）的能量。因此保證營養全面和均衡即可，切忌大補。

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