這樣助你練出性☆禁☆感人魚線！

男人如果擁有了性☆禁☆感的人魚線，就算穿得厚厚地走在路上，回頭率也會跟著高很多！因為結實的肌肉會讓你的身材更加挺拔，穿衣更有型！尤其是在夏天，在不經意的露出人魚線，會讓多少妹子把持不住！

1、腿部十字交叉

Step1身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手伸直擺兩側。

Step2雙腳伸直離地約10公分，右腳不動，左腳往上畫圓弧線約45度角處，停2秒後，左右腳交換。Step1~2為1次，12次為1回，每天做3回。

Tips覺得此動作強度不夠，建議可以將肩膀離地，做腿部十字交叉動作。

2、屈腿仰臥起坐

Step1雙手貼耳，背部離地，雙腳伸直微微離開地面。

Step2膝蓋彎曲，用腹部力量將手肘靠近大腿，回Step1為1次，12次為1回，每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。

3、向上抬腿

Step1身體躺平，雙腳與肩同寬，雙手自然擺兩側，掌心貼地，腿部伸直微微離開地面。

Step2腿部伸直畫圓弧線90度，停2秒後，回Step1為1次，12次為1回，每天做3回，此動作須全程保持腿部不碰地。

4、強化平板支撐

Step1將雙手握拳，手肘貼地與肩同寬，腿伸直背挺直，腳尖著地。

Step2右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線，停3秒緩慢回原位。

Step3左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線，停3秒緩慢回到原位。Step2~3為1次，12次為1回，每天做3回。

除了以上幾個動作，如果借助器材，對腹部的肌肉會有更好的鍛煉。

1、單杠懸垂舉腿左右旋轉

雙手握住單杠，懸垂狀態，雙腿併攏抬起，然後想雙腿以腳尖為移動點，旋轉。

這個過程前一段鍛煉腹直肌。旋轉過程中鍛煉側腹肌。

這個動作需要用到單杠。

2、收腹機

收腹機是一種專門為腹肌訓練而設計的器材，除了有效的鍛煉腹肌外，收腹機還可以鍛煉臀部和腿部。器材的角度可以調節，隨時可以改變訓練的難度，可以用於鍛煉腹肌的各個階段。

3、腹肌輪

腹肌輪是近幾年很風靡的鍛煉腹肌的器材，器材小巧靈活，經濟實惠。適合各類健身人群。只要你想練，腹肌輪就適合你。腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，或者直接呈平板支撐動作，雙手握住腹肌輪把柄，向前推送至極限。然後拉回。

腹肌輪鍛煉腹肌的效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。當你在久做徒手練腹動作而沒有效果的時候，或許你可以考慮試一下腹肌輪。

4、拉力器

坐姿屈腿，拉力器一端固定在雙腳上，一端手拉住，進行仰臥起坐的動作。拉力器是一個可以用作仰臥起坐動作輔助的器材，可以減少起身時的消耗，更加省力，達到事半功倍的健身效果。拉力器除了這個用處，還可以用於鍛煉手臂和大腿的肌肉。

5、智能健身儀練肌肉

智慧充電式的健身儀，可以隨處攜帶，走到哪裡練到哪裡，利用震動帶動脂肪的消耗。這個適合腹部脂肪較多，且內部的腹肌已經成型的使用，居家旅行健身必備！

此外除了力量訓練要讓肌肉更明顯，脂肪多的還需要做有氧運動。在家做的話，跑步就可以！

家庭用大跑步機，多功能，帶有彩屏，可以連接家中無線網，讓你的跑步不再無聊