從胖虎變型男或從胖妞變靚女，知道這三招就夠了

常常被人說胖，那感覺肯定很不好受！當然也沒有誰會喜歡動不動就經常大汗淋漓，身材臃腫的大胖子，所以減肥就成了頭等大事，但是要想減肥成功可沒有說說、想想這麼簡單！

想從胖虎變成型男嗎？

想從胖妞變成靚女嗎？

那就跟著老王學會下面這三招就夠了！首先，先讓我們來看看身體是如何處理脂肪的？舉個非常簡單的例子：假如身體每天需要消耗2000卡路里的熱量，而我們攝取的熱量只有1800卡路里，那麼欠缺的200卡路里就是通過消耗脂肪轉化而來。相反，如果你攝取的熱量過多就會被轉化成脂肪儲存下來。

所以，要想減肥成功我們唯一要做的事就是：消耗的熱量＞攝取的熱量，而影響這個結果的主要兩大因素就是運動和飲食。

【有效減肥三連招】

1.力量訓練

很多減肥人士會有這樣一個誤區：要減肥只靠跑步、游泳等有氧運動就足夠了！很明顯，這是錯誤的。因為適當的力量訓練可以讓我們的減肥效果加速提升。隨著肌肉比例的增加我們身體的新陳代謝也在隨之提升，這樣即使我們不做任何運動，消耗的熱量及脂肪也會比之前多得多。

2.有氧訓練

對於胖的人來說，有氧訓練絕對是首選，因為簡單而且見效快，尤其是跑步。但對於那些超重的朋友們，老王不建議一開始就跑步，因為這會傷及膝關節，所以可以先通過走路、游泳等，待體重下降後，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓練需要維持30-45分鐘才會有效燒脂。

3.健康低脂飲食

要想減肥成功，一定請牢記“三分靠運動，七成靠飲食”的黃金法則，無論你做多少運動，都彌補不了失控的飲食習慣。你可能會這樣想，這一頓飯吃多了，做一點運動就可以彌補回來了。其實這是很難的，試想一下你和朋友去吃火鍋，胖牛、香腸等食物所含的高卡路里，再加上汽水、啤酒等，可能一頓就超出了你一天所消耗的熱量！請問你要做什麼運動才能消耗這些卡路里呢？所以還是別天真了。